凉风习习，舒适宜人。金黄色的秋季在为我们带来清爽的同时，湿气也在我们毫无察觉的情况下侵入体内。我们享受着冷饮带来的爽快、空调带来的舒适，然而这背后却可能潜藏着湿气过重的风险。

在中医的理论中，湿气被视为“万恶之邪”，它一旦侵入人体，便可能对我们的多个部位造成伤害。那么，我们该如何自我判断体内湿气的轻重，又该采取何种方法来祛湿，从而保护我们的身体健康呢？

01

身体出现这5种情况，

说明湿气重

1.皮肤油腻、长痘痘

体内湿气过重会对皮肤的新陈代谢产生不良影响，进而引发油脂过度分泌，使皮肤容易出现油腻现象及痘痘问题。

2.舌苔厚腻

倘若你持续感受到身体仿佛被一层湿润的布料紧紧裹住，四肢沉重无力，精神萎靡不振，即便经过长时间的睡眠也依旧感到疲惫难解，那么这很可能是体内湿气积聚所导致的。

3.身体沉重，困倦乏力

湿气对我们的身体活动影响非常大，湿气过重，我们会感觉到身体比较沉重，浑身无力，总是很虚弱，充满疲惫感，即使睡够了时长，依旧困倦无比。

4.食欲不振

湿气困扰脾脏，会对脾胃的正常运作造成干扰，进而引发食欲的减退，即便是在美味佳肴面前也会失去食欲。

5.大便黏腻

对于那些体内湿气较重的人而言，他们排出的大便通常缺乏固定的形状，易于粘附在马桶表面，因此难以被彻底冲洗干净。

02

这4个“加湿”行为不要做！

1.常熬夜

中医理论认为，当人处于卧床休息状态时，血液会向肝脏汇聚。若在该休息的时刻未能入睡，肝脏便无法获得必要的休憩，进而可能导致头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状出现。

2.爱吃辣、甜、生冷食物

从中医的视角来审视，这类食物具有潜在的 引发体内湿气滋生的风险。尤其是那些频繁摄取生冷、油腻食品，无节制地饮酒，以及饮食习惯不规律的人群，他们的脾胃功能常常受到不良影响，由此引发湿气在体内逐渐累积。

3.久坐不动

那些不常运动的人，往往会觉得身体有沉重感，四肢也显得乏力，这其实是体内湿气过重的一种体现。运动越少，体内湿气积累得就越多。

4.洗澡后不及时擦干

洗澡后，请务必立即并彻底地擦干您的身体， 尤其是脚部区域，不容忽视。同时，也请确保您的 头发得到及时且充分的吹干。这里需要着重指出的是，头发在潮湿状态下是绝对不能直接上床睡觉的。

03

想要祛湿，

多按按这3个穴位

1.曲池穴

曲池穴是位于人体肘部的一个重要穴位， 具体位置在尺泽穴与肱骨外上髁连线中点所形成的凹陷之中。寻找此穴位时，需将肘部弯曲至90度角，此时在肘关节外侧、肘横纹头的位置，便可轻易触及曲池穴。

曲池穴具备显著的疏风清热、通络止痛以及和胃降逆的治疗作用。它被广泛用于治疗急性咽炎、感冒、急性扁桃体炎等呼吸系统疾病，以及急性胃炎、急性肠炎等消化系统疾病。此外，对于皮肤疾病如荨麻疹、皮炎、湿疹等，曲池穴也显示出良好的疗效。

此穴位被视为湿气排出的重要通道。定期轻轻拍打曲池穴，不仅有助于疏通人体的经络系统，还能促进体内湿气的排出，进而实现清热解毒的保健效果。在日常生活中，我们可以使用拇指对曲池穴进行适度的按揉，直到局部感到酸胀为止， 每次按揉持续3至5分钟，以达到保健和治疗的目的。

2.阴陵泉穴

阴陵泉穴是足太阴脾经上的一个关键穴位，它坐落于小腿内侧，具体位置在胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。这个穴位拥有多重功效，包括健脾益肾、促进水液代谢和湿气排出、疏通经络、滋养肾阴以及通畅中下二焦等。

因此，对于那些体内湿气较重的患者来说，阴陵泉穴是一个重要的治疗点。在临床上，它常被用于 治疗水肿、腹痛、腹泻、尿潴留、黄疸以及睾丸炎等多种疾病。

日常保健中，我们可以采用手指按摩的方式来刺激这个穴位。具体方法是使用拇指轻轻点按阴陵泉穴，每次按摩持续1到3分钟，每天早晚各进行一次。按摩时，应以穴位局部产生酸胀感为宜，这样才能达到最佳的保健效果。

3.委中穴

委中穴坐落于人腿部的大腿与小腿相接之处，具体位置在膝窝内，恰好位于股二头肌腱和半腱肌肌腱之间。

在人体中，膀胱经是排除湿气和毒素的重要通路之一，而委中穴则是这一通路上的关键排泄点，对于腰脊的保健也至关重要。建议定期对该穴位进行拍打或按摩，每次操作大约30次，这样有助于促进体内湿气的排出。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹