高血压是一种常见的慢性疾病，据统计，在中国18岁以上的成年人中，每4个人就有1人患有高血压。然而，近一半的人并不知道自己已经患病。

虽然高血压是一个很难治愈的疾病，但其实它本身并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，成为脑梗、 心梗、动脉硬化等多种疾病的''导火索'' ，所以我们平时一定要注意血压的控制，尽量把血压控制在平稳范围之内。

早起4不宜

1、不宜起床过猛

早上，由于交感神经兴奋，人体容易出现一天中的血压高峰。

因此， 高血压 患者在早上醒来后不要立刻起身，应该先在床上静躺2分钟，轻轻活动四肢和头颈部，然后慢慢坐起来，再停留片刻，最后才缓缓下床。

这样做可以避免因体位突然改变而造成的血压骤升。

2、不宜情绪激动

保持心情平和对高血压患者尤为重要。情绪波动会促使交感神经兴奋，引起心跳加快，进而导致血压升高，尤其是早上。

因此，早晨起床后要尽量放松心态，避免生气或焦虑等负面情绪。

3、不宜用力排便

便秘是高血压患者的常见问题之一。用力排便会增加腹部压力，可能导致血压瞬间上升。

如果遇到便秘情况，请通过调整饮食（多吃蔬菜水果）、适当运动以及必要时使用药物等方式来改善。

4、不宜剧烈运动

虽然锻炼对身体有益，但对高血压患者而言，过于激烈的运动会增加心脏负担。

建议高血压患者选择温和的有氧运动，比如慢跑、太极拳或者散步，并且最好是在上午10点以后进行，此时血压相对稳定。

平时3不吃

1、不吃过咸的食物

减少食盐摄入量是控制血压的有效方法之一。建议每天的盐摄入量不超过5克，避免高盐食品，如腌制品和咸菜。

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高盐食物会导致体内钠离子过多，从而使得血容量增大，血压随之升高。

2、不吃辛辣刺激性食物

辛辣食物会激活人的交感神经系统，造成血管收缩、血压升高。

特别是正在服用阿司匹林的高血压患者，更应避免食用辣味重的食物，因为药物本身就会对胃造成刺激，而辛辣食物可能加重消化道的刺激，甚至诱发胃溃疡。

3、不喝含酒精的饮品

饮酒会使血压短暂下降随后迅速回升，长期饮用还会损伤肝脏功能。

高血压患者应当远离所有含有酒精成分的饮料，包括啤酒、白酒等，建议选择水、牛奶或豆浆等无刺激性的饮品。

正确测量血压

除了上述提到的生活习惯外，定期监测血压同样重要。

测量血压看似简单，实则有很多细节需要注意：

• 测量前要静息10-15分钟，避免运动和情绪波动，确保自己处于安静状态。
• 选择坐位或卧位，确保上臂与心脏水平。
• 袖带位置要正确，松紧适度。
• 避免屏气和紧张，连续测量三次，取平均值。

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此外，测量时还应注意双臂的压差，如果高压（收缩压）差值≥10mmHg，可能预示着心脑血管疾病的风险。

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