综合自健康时报、首都医科大玄武医院刘殿刚

每天锻炼却瘦不下来的情况可能由多种因素造成。明明每天跑步、跳绳……各种锻炼，还是没有瘦，甚至还胖了，这到底是咋回事呢？ 以下是七个主要原因，帮助你了解可能的真相：

真相一

运动后吃得更多，饮食控制不当

减肥不仅是运动的问题，更是饮食的问题。如果摄入的热量大于或等于消耗的热量，体重自然不会下降。因此，需要合理控制饮食，少油少盐少糖，均衡营养，适量摄入主食、新鲜蔬菜水果和奶制品，同时控制肉类和蛋类的摄入量。

很多人做完运动后，可能食欲大增，这时候就会有一种补偿心理，往往会大吃一顿。造成的后果就是，消耗的热量还没有大吃一顿的热量多。尤其很多人白天忙，都选择在晚上运动，运动完一瓶饮料一顿饭，不胖才怪呢！

健康时报资料图 寇晓雯摄

真相二

运动强度不太够和时间不足:

虽然在运动，但每次的运动时间少于30分钟，或者每次运动的强度太小，根本没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，这样可能就会造成“只运动却不瘦”的结果。

有效的减肥运动需要达到一定的强度和时间。如果每次运动时间过短或强度不够，可能无法有效消耗内在脂肪。一般来说，每次运动时间应不低于30分钟，且需要达到中等强度，以心率作为标准，应达到(170-年龄)次/分钟。此外每周应至少进行5次以上的运动，以确保持续的热量消耗。

真相三

缺乏热身和拉伸，运动过后增肌了

运动前的热身和运动后的拉伸对于预防运动伤害和提高运动效果非常重要。热身可以帮助肌肉和关节做好准备，拉伸则可以缓解肌肉紧张，促进恢复。

肌肉比脂肪重，很多人开始运动，不瘦反胖可能是运动后肌肉增加了。所以，这时候不要只看体重计上的数字了，而要看看你的身形是不是更紧实了？原来的衣服是不是更宽松了？

真相四

日常饮食不节制，水分补充不合理

有人认为运动了，就可以大吃大喝了。长期的饮食不节制、暴饮暴食、各种高脂高糖饮食，这样下去，摄入的热量太多，那要多久运动才能消耗掉？

运动过程中会消耗大量水分和电解质，如果不及时补充，会影响身体的正常代谢和减肥效果。因此，运动前后应适量饮水，并补充一些含电解质的饮料。

真相五

选择的项目不对，锻炼计划单一

如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了，因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。

建议选择一些小力量练习，比如哑铃弯举或无负重练习（俯卧撑、仰卧起坐等），来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。

另外，单调乏味的锻炼计划容易让人失去兴趣，从而难以坚持。可以尝试不同的运动方式，如瑜伽、游泳、跑步等，使锻炼更加有趣和多样化。

健康时报资料图 靳佳丽摄

真相六

缺乏睡眠，可能导致代谢减弱

充足的睡眠对于减肥至关重要,睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致体内激素失衡，从而影响减肥效果。建议每天至少保证7-8小时的睡眠时间。

如果经常熬夜、作息饮食不规律等，或者长期节食减肥，会使肌肉大量丢失，最终导致人体的内分泌及代谢功能受到影响。

真相七

锻炼过强过度了

很多人平时不运动，总是喜欢集中时间健身，每次运动完都把自己搞得筋疲力尽。这种行为也叫“运动稳态”，很不利于减脂。所以，锻炼要适可而止，不可过强过度，微微出汗即可。

综上所述，要想通过锻炼达到减肥的效果，需要综合考虑多个方面的因素，包括运动强度和时间、饮食控制、睡眠充足、减轻压力、多样化的锻炼计划、充分的热身和拉伸以及充足的水分补充等。只有全面考虑这些因素，才能有效地实现减肥目标。

最后还是那句话，想减肥“管住嘴，迈开腿”！

本期编辑：stoodcalm

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