早饭吃得好，不用吃补药，从小到大，父母总会要求我们早上早点起床吃早饭，不吃早饭不能出门，好不容易养成了吃早饭的好习惯。结果上了大学、甚至走上社会之后又把吃早饭的意识抛之脑后。

相比不吃早餐，如果早上吃错了，对人体的危害可能更严重，所以，我宁愿早上起床后饿着肚子，也尽量不吃以下六种食物，希望大家能重视，正确对待。

长期不吃早餐，会有什么危害？这4个“麻烦”，可能会找上你

1.胃部刺激

一日三餐属于每个人不可缺少的，如果经常不吃早餐，属于一种不良的饮食习惯，可能会导致营养均衡，而且还会导致肠胃受到影响，容易出现腹痛或者腹胀，还会导致肠胃消化不良。

2.血糖降低

经过一晚睡眠后，可能使营养物质被消耗，如果不吃早饭可能导致机体无法及时补充血糖，导致血糖偏低，可能出现反应迟钝。

严重时可能导致低血糖，出现面色苍白、心慌、颤抖等不适症状，建议患者及时补充糖分，可适当食用巧克力、糖果等。

3.营养不良

长期不吃早餐不能够为身体提供所需的各种营养，使体内的器官运行没有营养的支持，长此以往就会导致营养不良，对于儿童、青少年的生长发育会造成不利的影响。

4.影响肝脏健康

经常不吃早餐会影响肝脏健康，肝脏是重要的器官，其功能多种多样，要保持机体健康状态应该规律摄入早餐，有了蛋白质、维生素和微量元素等营养成分提供，不仅增强抵抗力，也可以保护器官。

肝脏本身可以合成蛋白质，但合成的量并不多，如果持续不摄入早餐，会蛋白质供应量不足出现肝脏功能下降情况，而营养缺乏时脂肪肝的患病率还会增高。

早上起床后，宁愿饿肚子，尽量少吃这6类早餐，医生：建议早了解

1.方便面

大部分人在选择早餐时都会有选择困难症，早上到底吃什么好部分人会想到方便面，方便面快捷方便，同时吃上一碗能增加自身的热量。因此有不少人选择早上吃方便面。

消化科主任吴心意表示：早上吃方便面，这种方法是不可取的。并且早餐吃方便面对人的肠胃会造成严重的刺激性，影响胃部粘膜的分泌，诱发胃功能受损。

2.饼干零食

现如今，对于很多上班族来说，不管是家里还是办公室都存放了不少的饼干，但是长时间早上以饼干零食作为早餐，对于身体健康状况是没有任何好处的。

无论是哪种类型的饼干，都是由低筋面粉，糖盐，油脂，小苏打以及其他食品添加剂制作而成，升血糖快，膳食纤维不足，导致饱腹感很差，而且血糖波动明显，餐后容易出现困倦，影响上午的工作效率。

3.油条

油条作为我国特色美食，美味可口，深受众多，人的欢迎，虽然油条好吃但却属于高温油炸的食物热量较高。

经常将油条当作早餐来吃，会增加身体肥胖率，反复杂质的油中也会生成较多致癌物质，不利于身体健康，影响肝肾功能，诱发肝脏疾病。

4.甜点

特别是对于女性朋友来说，很多人都喜欢吃些甜点，但是早上空腹吃甜点就会使身体中胰岛素的含量分泌增多，使身体中的糖分大量流失，更快产生饥饿感。

而且甜品中含有大量的酵母，经常使用则会引起胃胀胃痛的感觉，所以为了自己的身体健康，尽量不要空腹吃甜点。

5.腌制咸菜

早上大家经常会吃一些腌制类的咸菜，能够使食欲增加，而且会满足大家的口感，但是不宜多吃。因为它其中含有盐分，盐分中含有氯化钠，身体内钙离子不断流失，对于老年人会出现骨质疏松。

而且腌制的咸菜含有亚硝酸盐成分，这种成分对身体产生威胁，从而使身体有不利的伤害。

6.燕麦片

由于早餐时间紧迫，许多上班族会直接选择煮燕麦。特别是对于减肥的女性，她们经常喝燕麦片来增加饱腹感，减少热量摄入，从而达到减肥减肥的目的。

然而，我们不知道生活中购买的燕麦在加工后会添加更多的食物，比如反式脂肪酸。过量摄入这种燕麦不仅会影响消化和吸收能力，还会有肥胖的机会，对身体有害。因此，建议不要在早上吃燕麦片。

早餐要吃好，但是早餐要有这3注意事项，对于身体才更健康

1.早餐不宜吃过油腻

早餐最好是保证自己清淡一点，日常生活中一定要减少油腻，比如说人们喜欢吃的豆腐脑，油条，油饼这些一定要适量。

而且路弯天的食用油卫生条件都可能达不到卫生标准，这样就会给人们的健康埋下隐患，同时吃过油的食物也会影响自身的肠胃消化，也会造成血脂增高的可能性，对自身的健康来说是非常不利的。

2.按时吃早餐

在很多人心目中，对于吃早餐的定义都是只要在早上睡醒以后有吃过东西，那么就算是完成任务，这种观点其实是非常不可取的。人体肠胃的守时性很强，所以一日三餐的食用时间其实都是有一定规定的。

对于早餐来说，一般情况下建议大家在早上6点~8点之间食用。食用过早可能会导致提前饥饿，对于早上的工作效率可能会造成一定的不良影响。而食用过晚则会使早餐失去其应有的作用，导致人体长时间空腹。

3.注意早餐的用量

很多人非常信奉早餐怎么吃都不会胖的理论，因此早餐会大量进食，认为一天只要保证有两餐就能够达到减肥的效果。但其实根据人的体型以及年龄的不同，早餐的实际摄入量也会有些不同，但每天都要严格控制在500大卡以内。

在这一段500大卡的早餐当中，最好要包括蔬菜水果、谷薯、肉类以及蛋白质，而其中蛋白质和谷薯类食物是必不可少的。

因此，选择合适的早餐对于中老年人来说，不仅是满足口味的问题，更是一种对健康的长期投资。理想的早餐应该结合以上元素，既满足味蕾，又能提供必需的营养支持。通过理智的选择，可以有效地支持身体健康，提高生活质量。