小密语录：练习瑜伽教会了我“爱拼才会赢”。

爱拼才会赢，瑜伽也是一样，只有付出足够的努力才能换来回报。亚洲女性的身材普遍娇小，很难才能获得欧美女性那样健美的身材，初学者对于肌肉的拉伸与高强度的训练肯定会有些许的吃力，但是只要敢下功夫敢“拼”那么瑜伽可不会让你失望的。

一.

1.先以右侧身体贴着地面侧躺在地面上。

2.用右手支撑地面，将身体支撑起来。

3.为了让身体更平稳，右腿伸直，左腿放在右腿后方支撑地面。

4.左手向头部方向伸展，保持动作60秒。

练习瑜伽的人都是最棒的，因为练习瑜伽需要我们付出很大的努力，拥有很强的毅力，好比此动作，练习起来胳膊的肌肉会酸痛，坚持1分钟更是耗费体力，但是付出总会有回报的，经常练习让我们的手臂脂肪消耗，手臂更细。

二.舞蹈式

1.简单活动下筋骨，站立在地面上。

2.左腿伸直，右腿向后抬起，

3.身体前倾。左手向前伸展，右手在体后抓住右腿膝盖。

4.控制好呼吸，目视前方保证时间在1分钟左右。

单腿站立的体式是很考验我们身体平衡力的，如果我们的双腿没有力量，就会让身体不平稳，很容易摔倒，但是相反，经常练习此动作就可以加强腿部的力量及腿部的控制能力，双腿骨骼更健康，远离骨质疏松等骨骼疾病。

三.

1.放松身体，双腿分开大约一米远，右腿踩在凳子上，左腿伸直。

2.收紧腹部，让后背挺起来，双手向右侧伸展。

3.眼睛顺着手臂的方向看去。放空自己90秒。

此动作是比较简单的动作，对于我们每天都不停工作的人来说也是比较方便的，随时随地都可以练习几分钟，既锻炼了身体又可以放松心情，在练习瑜伽的过程中集中注意力，进行冥想，放下压力，让我们重新充满活力。

四.

1.双腿伸直站立，身体向上伸展同时带动右腿向上伸展。

2.伸出双臂，让左手支撑地面，右手抓住右脚。

3.坚持动作45秒，在换另一侧重复相同动作。

小密推荐给大家这个动作的最大特点就是。对我们腰部耐力有很好的锻炼，预防腰间盘突出等各种腰部问题。希望朋友们无论是在工作中还是练习瑜伽的过程中，我们都要保持一种积极向上的态度，工作时拼搏向上，健身时充满毅力。

五.

1.调整好心态，放松心情，将身体重心放在右腿上。

2.挺直腰板，双手在头顶相互牵住，让双手手臂成一个椭圆形。

3.左腿向上伸展，膝盖弯曲，脚背勾在左手手臂上。

4.调整平衡，坚持30秒，休息片刻，再换腿完成一样的动作。

常常练习此体式，让我们的腿部韧带充分拉抻，让大腿的肌肉锻炼起来，放松一下，对于经常站着非常累腿的朋友来说很适合，没事练习起来，给我们的双腿一个休息的时间，还可以让双腿更加纤细，对于爱腿的朋友是个不错的选择。

六.手肘倒立姿势

1.以头顶顶住地面，双手手肘护住头部支撑着身体完成倒立姿势。

2.保持背部用力。挺直后背，双腿向上伸展。

3.右腿伸直，左腿弯曲，保持平衡60秒的时间。

倒立让我们的脊柱得到很好的锻炼，脊柱是人体的主要支撑，同时脊柱附近也有很多的神经系统，经常练习倒立的瑜伽体式不仅背部血液循环，刺激神经系统滋养身体。让我们的脊柱关节更灵活，脊柱更有弹性，更加强韧。

七.战士一式

1.站立的姿势，让右脚向前方迈一大步，双腿成弓字步。

2.双手手臂向上伸展，带动身体向后拉扯。

3.将腹部收紧。胸部挺出来，保持45秒。

此动作的核心动作就是开肩，是练习瑜伽时必须完成的动作。让我们很好的打开肩膀，让我们的胸腔扩充，保证在完成瑜伽的过程中呼吸顺畅，及时供给身体细胞所需的氧气，让瑜伽完成的更标准，更细致。

八.

1.右腿抬起搭在墙上或者窗台上，左腿腿支撑身体重心。

2.扭动腰部上半身转向左侧，左手从背后绕过抓住右脚。

3.进行完全式呼吸，坚持30个呼吸就可以。

在左右扭动腰部时早缓慢，不能过快要考虑自己身体的情况，平时扭一扭腰部会促进我们的消化吸收系统。让我们的肠胃动起来，每天都能排出身体内的毒素，不让脂肪堆积在身体里，对于更好的减脂瘦身来说，此动作是最关键的啦。

练习瑜伽可谓时痛并快乐了，痛在需要我们有强大的毅力，快乐在瑜伽给我们的身体，身材，面容等各方面带来的好变化，只要你肯坚持下去，放心。瑜伽时绝对不会辜负我们这些爱拼的人的