午睡可能影响寿命？年过50岁，午睡切记三不要，千万别睡错了
随着岁月的流逝，许多步入中老年的人都会在正午时分坚守一个不可动摇的生活习惯——午睡。
这短暂的休息时刻不仅帮助我们恢复上午所消耗的精力，更为下午的各项活动注入了新的活力，实现了双重效益。
或许你曾在某些报道中读到过关于午睡与人的健康和寿命之间关系的文章，也可能听说过午睡习惯可能会影响人的寿命。那么，这些观点究竟是否站得住脚呢？
事实上，午睡对于恢复人的精神气力具有显著作用，它是人体的一种自然需求。然而，不正确的午睡方式却可能带来潜在伤害。如果午睡时间太长，身体的代谢功能可能会降低，血液回流至心脏和大脑等关键器官的速度也会减缓，这可能会增加血液的黏稠度，进而可能导致血管堵塞。长此以往，这种状况容易诱发心血管类疾病。
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适当午睡的人，
这3个益处会逐渐显现
钟南山院士表示，午睡是身体重要的加油站，每天午休半小时可对下午的工作起到决定性的影响效果，午睡后可以让精力明显变好。
适当午睡可给身体带来这些好处：
1.增强免疫力
研究表明，当人们处于睡眠状态时，他们的免疫系统可以得到修复。特别值得注意的是，中午1点被认为是睡眠的高峰时段。在这个时间段进行午睡，可以有效地提升免疫细胞的活跃性，从而进一步加强人体的免疫功能。
2.延缓衰老、保护心血管健康
在睡眠过程中，我们的身体会合成大量的蛋白质，这一过程对延缓衰老起到了积极的作用。另外，根据研究结果显示，适度的午睡习惯能够明显降低心脏病猝死的风险，并且有益于维护心血管的整体健康。
3.促进脑细胞修复
睡眠对大脑细胞的复原具有积极的影响，即使是一段短暂的午休时间，也能让大脑获得必要的休憩，进而提升记忆力并促进大脑功能的恢复。
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改掉两个“坏习惯”，
你的午睡才有价值
1.“坏习惯”一：午睡可以，太长时间却不可取！
人类的睡眠可以被细分为四个阶段，从初入睡眠的入睡期，到逐渐加深的浅睡期，再到较为深沉的中度睡眠期，最终进入深度睡眠期。科学研究发现，当我们的身体处于入睡期和浅睡期时，大脑皮层能够获得较好的休息效果；而一旦进入中度睡眠期和深度睡眠期，大脑皮层的功能则会受到一定程度的抑制。这也是为什么短暂的午休后，我们通常会感到精神焕发。
然而，如果午睡时间过长，我们可能会在下午感到精神不振。这是因为长时间睡眠导致大脑皮层进入较深的抑制状态，醒来后需要一段时间来重新激活大脑的功能。
因此，专家建议午睡时间应控制在较短的时间内，大约半小时左右，这样可以让我们的身体主要经历入睡期和浅睡期，从而获得最佳的休息效果。如果午睡时间过长，进入更深层次的睡眠阶段后再醒来，反而会让人感到更加困倦。
2.“坏习惯”二：午睡还讲究姿势？确有其事
医生建议在条件允许的情况下，午睡时最好采用卧位姿势，特别是中老年人群更应该如此。卧位睡眠有助于放松全身关节、肌肉和胃肠道，进而提升睡眠质量。
中老年人在午睡时应避免趴着睡，因为这种睡姿会对眼球产生压迫，短期内可能导致视物模糊和变形，长期则可能引发视力损害和多种眼病。此外，趴着睡觉还会挤压胃肠道，使胃肠蠕动减缓或受阻，长期下来会影响消化功能，导致消化不良和胀气等问题。
有些年纪较大的人喜欢坐在摇椅或大靠背椅上小憩，但这种姿势也不被推荐。因为这种姿势容易导致头部不自主地侧屈或前垂，进而引发颈肌劳损，也就是常说的落枕。同时，这种姿势还可能压迫呼吸道，导致睡眠呼吸不畅和低氧情况，甚至压迫颈内静脉，造成头颈部静脉回流受阻。这些都会增加中老年人患颈椎病的风险。
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人人都适合午睡吗？
虽然午睡对许多人来说是一种享受，但并不是每个人都适合这种习惯。特别是那些已经遭受失眠困扰的人，他们应该避免午睡。这是因为，对于失眠者来说，晚上的睡眠质量已经不佳，如果白天再进行午睡，可能会进一步削弱晚上的睡眠需求，从而加剧失眠的症状或情绪波动。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹