让孩子成为时间的“主人”
在临床中我们观察到，很多因心理疾病住院的青少年患者，常常会在床上瘫坐一整天无所事事，不懂得如何安排自己的时间。除去疾病因素的影响，缺乏适当、合理的督促和引导也是导致这一现象的重要原因。
时间管理不仅关乎青少年如何高效地生活，更与他们的心理健康紧密相关。通过有效的时间管理，青少年可以减轻压力，提高学习和生活质量，促进心理健康，为未来的发展打下坚实基础。时间管理是一项重要的技能，既需要家长的积极引导和帮助，也需要孩子的不断实践和学习。
首要的一点，家长应该让孩子尽早意识到管理好时间是自己的事情，并引导孩子逐步养成自主管理时间的习惯。有些家长的过度安排，使得孩子没有自主管理时间的空间，孩子难以提高自己对时间的认知，也就很难具备良好的时间管理能力。
当孩子意识到时间管理是自己的事情后，家长可以教孩子设定目标和优先级、制订计划等，逐步培养孩子的时间管理能力。
观察生活，做好记录。家长可以让孩子了解自己一天的生活，大概几点起床、几点睡觉，白天可以做些什么，想安排什么活动。不妨让孩子先在本子上写一写预估的计划和时间，然后再详细地记录当天所做的事情，通过对比预估和实际的区别，从而更加明确地感知时间的概念。
划分时间段。家长和孩子可以商量在一天中的某个时间段做某件事情，比如每天临睡前安排10分钟“安静时间”，在这10分钟里，大家一起做一些安静的事情，彼此不打扰。在给时间分段的过程中，如果是孩子特别喜欢的时间段，当这个时间段快要结束时，家长可以适当提醒一下孩子，让他们对时间段的结束有心理准备。
给自己的事情列清单，是家长应该引导孩子养成的好习惯之一。具体来说，参考时间管理四象限法则，可以将事情分成“想做的”和“该做的”两大类，再标注出“紧急的”和“不太紧急的”，一目了然；优先完成“该做的”“紧急的”，稍后完成“想做的”“不太紧急的”。而且，家长在指导孩子列清单时，可以告诉孩子优先把需要耗费精力多的事情排在前面，把简单易操作的事情排在稍微靠后的位置。
学会倒推时间。倒推时间是一个很好的方法，是指确定了一个项目必须在某个时间完成，然后从这个时间往前推。家长能明白，如果这个时间段的工作没有完成，下一个时间段的工作就会受到影响，但孩子有时会缺乏这样的认识。学会倒推时间，就是让孩子从认识时间的有限性入手，了解做每件事要花费的时间，强化孩子对时间点和时间段的认识。
比如孩子晚上9点上床睡觉，睡前还要听故事、洗漱、整理房间，这3件事大概需要花费1小时，所以孩子应知晓要在晚上8点前完成其他事情。教会孩子倒推时间，也是训练孩子逻辑思维的一种简单形式。
提高专注力，分步骤完成计划。其实，孩子的能力没有一项是可以单独拆分开来培养的，家长完全可以同步进行，比如专注力、时间管理能力、自我管理能力。培养孩子分步骤完成计划，适当地给孩子设置有趣的计划，往往更有助于帮助孩子坚持完成计划。
延伸阅读
时间管理四象限法则
时间管理四象限法则是指把要完成的事情按照重要和紧急两个不同程度进行划分，分为四个象限。
第一象限是重要且紧急的事情。这类事情具有时间紧迫和影响深远的特点，无法回避也不能拖延，必须首先处理、优先解决，比如完成每天的学习任务。我们应该集中注意力和资源，尽快完成这类事情；制订清晰的计划，确保它们得到妥善处理。
第二象限是重要不紧急的事情。这类事情不具有时间上的紧迫性，但是它对我们的未来具有重大影响，比如对学习内容进行查漏补缺，改进学习方法等。这类事情不会给我们造成紧迫感，但必须重点去完成。我们可以将长期目标分解为可管理的步骤和任务，定期为这些任务分配时间，确保它们得到足够的关注。
第三象限是不重要但紧急的事情。这类事情具有很大的“欺骗性”，是我们忙碌的源头。很多人存在认识上的误区，认为紧急的事情都很重要。实际上，我们应当评估这类事情是否真的需要立即处理，有时可以推迟或拒绝完成它们，以节省时间；学会说“不”，避免被不重要的事情拖累。
第四象限是不重要不紧急的事情。这类事情大多是些琐碎的杂事，没有时间上的紧迫性，通俗来说就是消磨、打发时间的事情，比如玩游戏、刷短视频等，主要是为了放松和调剂。虽然有时候我们很忙很累，需要做这类事情来放松或缓解压力，但是不要因此浪费过多的时间和精力。我们应尽量避免或简化这类事情，将精力集中在更重要的事情上；确保不被这类事情分散注意力；找到更有意义的事情，例如学习新技能。
文：武汉市精神卫生中心儿童青少年心理病区 杨黎锋 汤珺 王静
编辑：肖薇李诗尧
校对：杨真宇
审核：秦明睿徐秉楠
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