清明细雨脾肺慌 通窍利湿四法康
2024年4月4日15点02分，我们迎来清明节气。清明是二十四节气中第五个节气，因“万物生长之时，皆清洁而明净，故谓之清明”。此节气始，气温开始稳定回暖上升，气清景明，万物皆显，生机盎然。
清明物候
初候：桐始华
白桐花感受气温渐暖，开始盛开。
二候：田鼠化为鴽
喜阴惧阳的田鼠开始消失在人们视野中，躲回地下的洞穴里。
三候：虹始见
雨水开始增多，雨后的天空开始出现彩虹。
清明起居
清明时节，天气变化明显，温度稳定回暖。“春捂”基本可以结束了，但时雨时晴，湿中仍有寒意，所以着装要逐渐减少，不能一下过于单薄，以免寒湿入体。同时，春季肝旺而脾弱的特征开始越发明显，筋骨舒展充分。锻炼的朋友们可以在科学合理的前提下，安排喜欢的户外运动了，但注意强度要循序渐进，运动前要给关节充分的伸展，不建议大汗淋漓，以免气随汗脱，损伤阳气。
清明饮食
清明时节，多雨阴湿，同时肝气生发得淋漓尽致，饮食主要注意以下几点：
1.清淡养肺
此时节肝气旺盛，易反侮肺金，饮食应以清淡柔肝养肺为宜，以免增加身体负担，很多时令蔬菜如荠菜、芦蒿、山药等，都是很好的选择。
2.养肝明目
肝气盛容易带动血燥生风，上翳于头面双目，所以应适当进食一些清肝明目的食物，如决明子、胡萝卜、菊花、枸杞等。
3.祛湿健脾
清明雨水多，湿度大，脾胃负担繁重，易使湿邪积聚于体内，所以进食一些祛湿健脾的食物是非常适宜的，如赤小豆、薏米、芡实等。
4.避免寒凉
气温升高，很多人会想吃冷饮，但此时湿重脾虚，过食冷饮很容易损伤脾胃，所以一定要慎重。
穴位养生
清明前后，很多人易出现过敏症状，一是因为肝气过盛，血燥生风，二是因为肺气反被抑制，肺气不畅，三是因为脾肾处于负担较大的状态，易气虚。所以，日常自我养生也主要围绕这几点：
指揉迎香
香穴在鼻翼两侧，具有畅呼吸、解鼻塞、疏风热的作用。双手食指同时点住两侧迎香穴，感觉穴位有充分酸胀感为宜，环状揉动，50下为一组，每天早晚各两组。
指揉璇玑、华盖、彧中
三个穴位皆处于胸，有开胸理气，通畅肺脉的作用。双手拇指同时点住双侧彧中，双食指分别点住璇玑和华盖，以穴位有轻微酸胀感为宜，四指同时环状揉动，60下为一组，每日早晚各一组。
指搓阴陵泉、足三里
阴陵泉足三里都有健脾利湿的作用，都是养生的重要穴位。坐姿双腿接近伸直，双侧拇指置于双侧阴陵泉，双食指置于双侧足三里，轻微下压，然后小幅度往返搓动，50下为一组，每天早晚各三组。
指揉肾俞
肾俞有固肾气振元气的功效，有助于增强水液代谢，更利排湿，适合此时节养生。双手拇指置于后腰双侧肾俞处，徐徐环状点揉，以穴位有轻微酸胀及发热感为佳，50次为一组，每日早晚各一组。
需要指出的是，养生技巧不能取代专业治疗，如您有明显不适，或需要更全面精准的中医调理，建议及时来我院中医科就诊。
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来源：中医正骨按摩科
作者：许凌飞
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