冬天吃什么最御寒?补充维生素是最健康的方式。一到冬天,很多人就开始进行“冬补”,吨羊肉、狗肉等大肉食补保暖,一个冬天下来脂肪到是增加不少。其实我们更主张健康运动和维生素的御寒方式。 推荐下雪天四种维生素能抗寒 1、抗寒维生素A 主要来源动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、杏、香瓜等,能够提高人体的免疫力,增强人体的耐寒力;对血管具有良好的保护作用;对呼吸道黏膜具有保护作用;可明显减呼吸道感染的次数、缩短病程、减轻发病症状。补充维生素A可直接服用胡萝卜素,胡萝卜素就是转化成维生素A的营养素。不过专家提醒:维生素A过量可引起急性中毒,出现颅内压增高、恶心、呕吐、嗜睡等症状;若长期过量摄入,会出现慢性中毒,出现食欲不振、毛发脱落、体重不增、口角皲裂、肝肿大等。所以服用胡萝卜素要按照说明要求,不能一次性服用过多。 2、抗寒维生素B 维生素B1主要来源酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉等。维生素B2主要来源经发酵的乳制品、动物肝脏与肾脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等。维生素B1、B2有 助人体抵御寒冷,可以增强人体在寒冷环境中的适应能力;可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病,如冠心病、中风、心肌梗死等。一般人在零下5~6℃时可能发生冻伤,而补充维生素B2之后,零下7~9℃时才发生冻伤。专家建议:可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。必要时,可以适当补充B族维生素片,补充多种维生素B。 3、抗寒维生素C 主要来源青菜、韭菜、土豆、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑桔、桔子、柠檬、红果、柚子、猕猴桃、酸枣等水果。维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力;提高人体对寒冷的适应能力;对血管具有良好的保护作用;可避免反复地发生呼吸道感染。 4、抗寒维生素E 天然维生素E主要来源花生油、芝麻油、牛奶、鸡蛋和肉类等。维生素E能增强人体的耐寒能力,降低患感冒的危险;能够清除体内的氧自由基,具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。 虽然现在已经是春天了,不过正是在立春之后许多地方都下起了大学,气温比冬天还要低。所以赶紧进行保健措施抵御大学天气的严寒。
冬天吃什么最御寒?补充维生素是最健康的方式。一到冬天,很多人就开始进行“冬补”,吨羊肉、狗肉等大肉食补保暖,一个冬天下来脂肪到是增加不少。其实我们更主张健康运动和维生素的御寒方式。
推荐四种维生素最能抗寒
1、抗寒维生素A
主要来源动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、杏、香瓜等,能够提高人体的免疫力,增强人体的耐寒力;对血管具有良好的保护作用;对呼吸道黏膜具有保护作用;可明显减呼吸道感染的次数、缩短病程、减轻发病症状。补充维生素A可直接服用胡萝卜素,胡萝卜素就是转化成维生素A的营养素。不过专家提醒:维生素A过量可引起急性中毒,出现颅内压增高、恶心、呕吐、嗜睡等症状;若长期过量摄入,会出现慢性中毒,出现食欲不振、毛发脱落、体重不增、口角皲裂、肝肿大等。所以服用胡萝卜素要按照说明要求,不能一次性服用过多。
2、抗寒维生素B
维生素B1主要来源酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉等。维生素B2主要来源经发酵的乳制品、动物肝脏与肾脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等。维生素B1、B2有 助人体抵御寒冷,可以增强人体在寒冷环境中的适应能力;可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病,如冠心病、中风、心肌梗死等。一般人在零下5~6℃时可能发生冻伤,而补充维生素B2之后,零下7~9℃时才发生冻伤。专家建议:可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。必要时,可以适当补充B族维生素片,补充多种维生素B。
3、抗寒维生素C
主要来源青菜、韭菜、土豆、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑桔、桔子、柠檬、红果、柚子、猕猴桃、酸枣等水果。维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力;提高人体对寒冷的适应能力;对血管具有良好的保护作用;可避免反复地发生呼吸道感染。
4、抗寒维生素E
天然维生素E主要来源花生油、芝麻油、牛奶、鸡蛋和肉类等。维生素E能增强人体的耐寒能力,降低患感冒的危险;能够清除体内的氧自由基,具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。
虽然现在已经是春天了,不过正是在立春之后许多地方都下起了大学气温比冬天还要低。所以赶紧进行保健措施抵御大学天气的严寒。
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