不少女性有吃素的习惯,觉得吃素不仅可以保持身材,还能预防疾病。吃素虽然有吃素的好吃,但是长期吃素有时候也无法满足身体需要的营养。特别是女性在三个时期里是不宜长期吃素的。
女性三个时期不宜长期吃素
女性不宜长期吃素的三个时期
1、育龄期
若常吃素,可致雌激素水平降低而引发孕育障碍;
2、青春期
长久素食可致雌性激素水平不能“达标”而导致第二性征发育不良或发育迟缓,有碍女性乳房、性腺发育并影响女性形态美;
3、更年期
更年期妇女由于卵巢萎缩,雌激素生成及分泌量已减少或缺乏。此时若长久素食,其发生“更年期综合征”的症状尤为显著。雌激素水平缺乏极易形成骨质疏松、是酿成骨折的祸根。
如何健康吃素
如果你是为了健康而选择素食,那么专家认为可以适度地、有“弹性”地食用动物性食物。具体的做法是:在大量食用植物性食物的基础上,根据个人情况适度食用动物性食物,一般一周一次,最多不超过三次。同时,动物性食物主要以鱼类为主,尽量避免肉类。鱼类富含蛋白质及不饱和脂肪酸,因而更有益健康。最重要的是,保持健康的烹饪方式,同时注意食物品种的多样化,以实现营养均衡。
女性吃素一定要根据身体的实际状况,不能盲目吃素,因为吃素有时候并不能满足身体所需的营养。特别是在特殊时期,是不宜长期吃素的。其次,在非特殊时期吃素,也要讲究健康吃素,才能有益身体健康。
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