有“东方舞蹈”之称的肚皮舞神秘又有饱含风情,主要运动部位是臀部和腹部,其舞姿优美,变化多端。作为一种知名的国际性舞蹈,肚皮舞的精神内涵和保健作用越来越得到人们的肯定。近些年,肚皮舞减肥已经是非常流行的一种减肥方式。下面我们介绍肚皮舞减肥的方法。
1. 下身锻炼法
自然站立,眼视前方,手肘微曲,两臂打开,掌心向外,缓缓向前抬起右脚,同时弓起脚尖,头部慢慢转向右侧;回到原位,再抬起左脚,同时弓起脚尖,头部慢慢转向左,不断重复动作。左右各重复16次。
2.腰画8字法
背部站直,下巴微抬,左腿踮起脚尖,左右手一高一低慢慢向上举起,腰部向右扭动,左脚向左侧踏出一小步,肩部保持不动,用腰部画一个8字,同时左右手像两条蛇一样呈波浪摆动;当腰部向左侧扭时,右脚也踮起脚尖向前踏出,左右交替不断协调重复完成画8字的动作,腰腹为中心,用力均匀,争取让幅度最大化。
3.自由扭动法
优美站姿,保持双脚与肩同宽,手肘微曲同时双臂缓缓向上抬起,臀部可以前、后、左、右自由摇动动,让臀部的珠片甩起来。可以不断地用腰划8字,通过利用胯部的摆动带动腰部的扭动。你尽管使劲地晃动身体,放开思绪,并将注意力放在你的腹部上,双臂也可以自由摆动,让你的周身以腰腹为支点舞动起来。
肚皮舞不仅是一门优美的身体艺术,也是一种深受人们喜爱的减肥方式,并且在世界各地广为流行。肚皮舞通过身体变化万千的快速节奏摆动,让身体得到充分的活动,对身体起着有效的减肥和保健作用,还能调节身心。