弯腰驼背这是比较常见的脊柱变形的情况,是胸椎后突所引起的形态改变,弯腰驼背如果不及时矫正不仅影响形象,还会对身体造成伤害,那弯腰驼背怎么办呢?今天就为您介绍五招,还您一个完美身形。
1、手扶墙压胸腰练习
我们站在距离墙大概一步的位置,然后把两只手上举之后扶在墙上,在保证脚不向前移动的情况下,上体尽量向前倾,之后挺胸凹腰,让胸去贴墙,这样保持大概四拍的时间让后再复原,再练习,这个动作可以经常练习。
2、两臂翻握挺胸腰练习
我们背对着墙站立,距离墙大概一步的位置,然后两臂内旋后举翻握杠,之后把头抬起来,挺胸到最高,两臂内收,两腿直立,保持大概四拍的时间还原,再重复,连续做六次左右,做的时候要保证呼吸自然顺畅。
3、背手挺胸练习
两腿开立,两手在背后十指交叉紧握,之后两肩呷骨后锁,再把两臂向后举到最高的地方,挺胸立腰,之后还原再做,重复做十六次。
4、坐位挺腰背
我们准备一把椅子,在椅子后背上绑上类似小皮球的物品,我们正坐在椅子上,尽量坐靠里一些,后背顶住物体,然后两手向后后扶住椅子后背,最好内夹两臂,挺胸抬头,大概四拍完成一次,做六次到八次最好。
5、扩胸运动
我们的两腿分开站立,然后手臂向前面平举,之后打开扩胸然后再还原,如此重复练习二十次左右。注意向后扩胸的时候速度要快一些,而且要有力度,做的时候要挺胸、收腹、抬头这样才有效果。
以上就是为您介绍的纠正弯腰驼背的五招,这些动作要经常练习,这样不仅可以起到伸展胸部、腰部的作用,还能锻炼背部肌肉,对纠正弯腰驼背效果非常好。
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