中老年人体重增加怎么办精选4种控制体重增加的办法_健康知识

创始人

2024-10-16 21:43:27

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人一旦上了年纪也就不能增加体重，随着年龄的增长身体会越来越差抵御能力也越来越弱，本来对于年轻人来说过于肥胖都会使身体素质下降，而中老年人相对于年轻人来说更是容易引起其他的疾病，所以随着体重的增加带来多种疾病。中老年人体重增加怎么办？下面小遍就跟大家一起来讨论控制体重增加的办法吧。

1、少吃脂肪高的肉类

如果是喜欢吃肥肉之类的中老年人，对于这一类人呢我们就会选择建议他们尽量少吃猪肉一类的脂肪高的肉类。多吃鱼肉、鸡肉、牛肉这类脂肪含量低的，不过还是要多吃蔬菜，注意荤素搭配才是正确的。

2、减少在外吃饭的时间

因为在餐厅吃饭总是会忍不住点多然后就会吃很多。自己在家煮可以控制食物的分量和种类，不要经常买包装好的饭菜，因为那类食品都会含很高的卡路里。

3、多喝开水

平时最好喝白开水，不要喝碳酸饮料，就算是苏打水也要少喝，因为苏打类的饮料含有高热能和添加剂。

4、适量运动

长期不运动也会使体重增加，所以应该适当多做运动。如果没有专门的时间去运动，那么也应该尽量多走路少坐车，晚饭后出去散散步也比坐在家里好。

俗话说千金难买老来瘦，可能造成中老年人体重增长的原因很多，饮食和睡眠不规律都会影响体重。所以我们更应该要提前预防中老年人的体重增加。

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