大家应该都遇到过小腿抽筋的情况吧,小编觉得小腿抽筋的情况发生的都是特别的突然,然后小编自己每次都是疼得要死,抽筋完以后腿还要疼上好一阵子。小腿抽筋怎么预防,怎么处理,平时的话大家要多锻炼,然后注意保暖,很多时候抽筋也是因为缺钙,补钙也是很有必要的。
预防小腿抽筋的方法
1、驱寒保暖:注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
2、穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
3、注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
4、适当参加体育锻炼:通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E:如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、适当补钙:多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
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