降低胆固醇的4种方法_健康知识

创始人

2024-10-07 12:54:20

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人们如果胆固醇过高就容易对自身的健康造成危害，那么如何才能有效的预防胆固醇过高呢？降低胆固醇的方法有哪些呢？

减少饮料摄入

胆固醇高的人，要少饮含糖多的饮料，多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。另外，建议戒酒。

降低胆固醇的方法

脂肪适量选择吃

在饮食中，我们需要摄取适量的脂肪，它会为我们提供25%-35%的热量。不过，摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪，例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪，有助于降低体内的不健康胆固醇水平。

控制饮食的份量

每一餐让吃进去的食物份量合理，用你的手就能简单衡量食物的份量：一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;蔬菜、米饭一次的量和一捧差不多。此外，还要保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

多吃全谷物食品

早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些。另外，全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平。

平时一定要注意养成良好的饮食习惯，营养均衡，多吃蔬菜水果，适当控制肉类的摄入，这样才能防止胆固醇偏高。

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