骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，通过合理饮食可以起到养骨的作用。钙质丰富的食物是养骨的关键，比如牛奶及其制品，每 100 毫升牛奶中含有约 100 毫克钙，能有效补充骨骼所需钙质，像香浓的酸奶、细腻的奶酪都是不错的选择。豆制品也不容小觑，大豆中富含钙质，豆腐、豆浆等更是日常养骨佳品，一杯豆浆就能提供约 10 毫克钙。海鲜类如虾、蟹，不仅味道鲜美，其钙含量也较高，每 100 克虾中约含 130 毫克钙。此外，坚果类如杏仁、榛子等也是养骨的好帮手，它们富含镁、锌等微量元素，有助于促进钙的吸收和利用。还有绿色蔬菜，像西兰花、菠菜等，钙含量虽不如前面提到的食物，但丰富的维生素 K 能帮助钙更好地沉积在骨骼中，从而达到养骨的效果。

　　骨质疏松吃这些食物能养骨

　　1、虾米

　　虾米是“三鲜之一”，生活中经常被用来当作调料，专家认为，虾米有不错的补钙功效，能有效预防骨质疏松，中老年朋友可以每天吃一勺虾米，长期坚持下来，你会发现骨头变得越来越坚硬。

　　2、海带

　　海带里含有丰富的矿物质，经常吃海带不仅能缓解骨质疏松还有预防骨癌的效果，另外，还有研究表明海明对预防白血病也有一定的作用。海带与排骨一起炖汤喝是不错的补钙食疗，建议骨质疏松人群可以多吃。

　　3、牛奶

　　牛奶也是不错的补钙食物，而且牛奶里还含有大量的乳酸，乳酸可以让我们更快的吸收掉身体摄入的钙质，起到预防骨质疏松的作用。建议骨质疏松的朋友每天喝一杯牛奶，喝牛奶的最佳时间是晨起之后以及入睡之前。

　　4、芝麻

　　骨质疏松是否可以吃芝麻呢？专家表示，很多老人会利用芝麻来保健身体，这不仅是因为芝麻可以有效预防黑发变白，还因为芝麻里含有大量的钙质，钙质对于骨质疏松的人来讲是非常重要的，黑芝麻比白芝麻的补钙效果会更好。

　　5、白菜

　　可能有朋友认为，补钙要吃一些保健品或者荤类食物才有效，但是专家认为，有很多常见的蔬菜里都含有钙物质，白菜就是其中一种。白菜经过烹饪之后含有的钙甚至比牛奶里的钙还要多，而且白菜也比较容易被人体吸收，想要预防骨质疏松，那么多吃点白菜准没错。

　　关于骨质疏松你要了解这2点

　　1、年轻人也要警惕骨质疏松

　　上文我们有提到，中老年朋友是骨质疏松的高危人群，但是如今有很多年轻朋友也有骨质疏松的症状，这是因为很多年轻人不爱运动、饮食不规律同时又有抽烟、喝酒等坏习惯而引起的，所以年轻朋友也要注意自己是否患有骨质疏松。

　　2、骨质疏松也要运动

　　有人说，骨质疏松要静养，否则容易出现骨折，这句话并不完全正确。专家认为，骨质疏松的人也要进行运动、锻炼，运动可以刺激骨钙量和骨密度，当我们长期赖在家里不运动的时候反而会引起脱钙，诱发骨质疏松，所以适量的运动对于骨质疏松也是有好处的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）