预防疾病吃啥？助防疾病的 10 种食物大揭秘
预防疾病，饮食至关重要。以下是有助预防疾病的 10 种食物。其一，燕麦，富含膳食纤维，能降低胆固醇，预防心血管疾病。其二，西兰花，富含维生素和抗氧化剂，可增强免疫力，减少癌症风险。其三，大蒜，具有杀菌消炎作用，有助于预防呼吸道感染等疾病。其四，蓝莓，抗氧化能力强，能保护眼睛，预防眼部疾病。其五，绿茶，含有茶多酚等成分，可抗氧化、抗炎，对心血管和肝脏等有益。其六，三文鱼，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病发作风险。其七，红薯，富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动，预防便秘等肠道疾病。其八，坚果，如杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于维持心血管健康。其九，洋葱，能降低血压，预防高血压。其十，番茄，富含番茄红素，可抗氧化，预防前列腺癌等疾病。通过合理摄入这些食物，能为我们的健康筑起一道坚实的防线。
1、红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
2、全谷类食物
早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平。
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。