以下这些早餐不利于身体健康。首先是过于油腻的早餐，如油炸油条、油饼等。这类食物含有大量的油脂，进入人体后难以消化，会加重肠胃负担，长期食用容易导致肥胖、高血脂等问题。其次是高糖的早餐，像糖果、甜饮料等。大量的糖分摄入会使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌，随后血糖又会急剧下降，让人感到疲倦、注意力不集中，还可能影响胰岛素的敏感性，增加糖尿病的发病风险。再者是过于精细的早餐，比如白米粥、白面包等。它们缺乏膳食纤维等营养成分，不能提供持久的饱腹感，且消化吸收速度快，容易导致血糖波动大。此外，空腹吃冷饮也不利于健康，会刺激胃肠道黏膜，引起不适甚至腹痛、腹泻等症状。所以，我们应选择营养均衡、清淡易消化的早餐，如全麦面包、水煮蛋、牛奶、蔬菜等，以保持身体健康。

　　虽然很多MM为了减肥美体，都有不吃早餐的习惯，但不得不指出的是，让我们一起来看看最部健康的早餐是哪些。

　　当然不是。有些早餐如果食用不当，对女性身体的伤害就很大。

　　最不健康的早餐：过于冰凉的果蔬汁

　　很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

　　所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢？

　　吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

　　因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系 统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是 吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

　　专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

　　最不健康的早餐：太辣的食物

　　同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。

　　体内火气旺的MM不适宜喝牛奶

　　因为牛奶容易生痰、产生过敏，气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。

　　最不健康的早餐：未经加热的剩饭菜

　　经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。

　　最不健康的早餐：熟食卤菜当早餐

　　这和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。