睡前到底能不能吃东西呢？其实这是一个有争议的话题。一方面，睡前吃东西可能会导致消化不良，影响睡眠质量，尤其是摄入过多油腻、辛辣或难以消化的食物。另一方面，如果睡前适当吃一些清淡易消化的食物，如一小片全麦面包、一杯温热的牛奶，可能有助于舒缓神经，促进睡眠。

那么睡前到底怎么吃呢？以下 3 个吃法可以学会。其一，在睡前 1 - 2 小时吃少量易消化的食物，如半个苹果，既能满足味蕾需求，又不会给肠胃造成太大负担。其二，喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能帮助人体产生褪黑素，有助于入睡。其三，吃一小把坚果，坚果富含蛋白质和健康脂肪，能提供一定的饱腹感，同时不会让肠胃负担过重。总之，睡前吃东西要适量、清淡，根据个人情况选择合适的食物，这样或许能让睡眠更加香甜。

　　睡前怎么吃东西最健康

　　1、控制份量吃

　　一顿不怕胖的夜宵，热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问：如果我饿了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因为吃太饱，睡着后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖哦。

　　2、选对时间吃

　　除了控制摄入量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。

　　3、吃什么是关键

　　在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下，要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶，请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

　　这些食物适合在睡前吃

　　杏仁

　　一个手掌份量的杏仁，能够提供每日镁需求量的20%，镁能够放松肌肉、让人感到平静，并使得大脑不会过於兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富，因此晚间吃些杏仁一举两得！

　　香蕉

　　香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的镁、钾，有助放松肌肉、消除紧张疲劳。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一样，香蕉也有丰富的色胺酸，能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味，更是满足了大家对于「睡前吃些甜食」的渴望。

　　燕麦粥

　　和樱桃一样，燕麦粥含有丰富的褪黑激素，这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律，帮助睡眠。另外，燕麦粥有丰富的碳水化合物，会使人更容易昏昏欲睡。

　　鲑鱼

　　一项研究发现，每天摄取600毫克的omega3脂肪酸，可以让人延长一小时的睡眠时间，半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐时吃些鲑鱼，不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。