“老人运动养生需知：这些注意事项别错过”
老人运动养生需注意诸多方面。首先，要选择适合自身的运动项目，如散步、太极拳等较为温和的运动，避免过度剧烈或竞技性强的活动，以防受伤。其次，运动前一定要做好热身准备，活动关节、拉伸肌肉，让身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的风险。再者，控制运动时间和强度也很关键，一般每次运动 30 分钟至 1 小时左右为宜，强度以微微出汗、呼吸稍快但能正常交谈为度。同时，要注意运动的频率，每周至少进行 3 至 5 次运动。另外，老人在运动过程中要随时关注自身身体状况，如有不适，如头晕、胸闷、胸痛等，应立即停止运动并及时就医。最后，运动后要进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体恢复到平静状态，避免因突然停止运动而导致血压波动等问题。
老年人运动养生禁忌
忌急于求成
老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。
忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
忌负重憋气
老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。
忌头部位置不宜过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
忌晃摆旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。