老人运动养生需注意诸多方面。首先,要选择适合自身的运动项目,如散步、太极拳等较为温和的运动,避免过度剧烈或竞技性强的活动,以防受伤。其次,运动前一定要做好热身准备,活动关节、拉伸肌肉,让身体逐渐适应运动状态,减少运动损伤的风险。再者,控制运动时间和强度也很关键,一般每次运动 30 分钟至 1 小时左右为宜,强度以微微出汗、呼吸稍快但能正常交谈为度。同时,要注意运动的频率,每周至少进行 3 至 5 次运动。另外,老人在运动过程中要随时关注自身身体状况,如有不适,如头晕、胸闷、胸痛等,应立即停止运动并及时就医。最后,运动后要进行适当的放松活动,如慢走、深呼吸等,帮助身体恢复到平静状态,避免因突然停止运动而导致血压波动等问题。

老年人运动养生禁忌
忌急于求成
老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。
忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。
忌负重憋气
老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。
忌头部位置不宜过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。
忌晃摆旋转
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。