动作一：手指爬墙。面对墙壁，双手向上伸直，手指慢慢沿墙壁向上爬行，尽量抬高，感受肩部的伸展，每次持续 15 - 20 秒，做 3 - 5 组。

动作二：体后拉手。双手在身后交叉，右手拉住左手腕，向左上方提拉，同时头部向左转，感受肩部的牵拉，左右各进行 15 - 20 秒，3 - 5 组。

动作三：展臂站立。双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂，然后缓慢向上抬起至与肩同高，再向两侧展开，像鸟展翅一样，保持 20 - 30 秒，做 3 - 4 组。

动作四：弯腰晃肩。双脚分开，弯腰至 90 度，前后左右晃动肩部，幅度逐渐加大，每次 30 - 60 秒，做 3 - 5 组。

动作五：前后甩手。自然站立，双手前后摆动，幅度由小到大，速度适中，每次 30 - 60 秒，做 3 - 5 组。

动作六：旋肩画圈。站立或坐姿均可，肩部做顺时针和逆时针画圈运动，每个方向 10 - 15 圈，做 3 - 4 组。

动作七：摸耳耸肩。用手摸耳朵，同时肩部向上耸起，交替进行，每次 15 - 20 秒，做 3 - 5 组。

动作八：靠墙画圈。背靠墙，肩部做画圈动作，顺时针和逆时针各 10 - 15 圈，做 3 - 4 组。这些简单动作可帮助缓解肩周炎，长期坚持能有效改善肩部不适。

 　　五十来岁的人容易出现肩周疼痛，就是俗称的“五十肩”，但是，现在肩周炎已经不是中老年人的专利了，很多年轻人都有肩周炎，年轻人也该学学如何缓解肩周炎，今天就为大家介绍缓解肩周炎的8个简单动作。

　　肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治疗，会逐渐加重，严重影响生活。其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。

　　需要提醒的是，以下8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。

　　1、两手抱头

　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　2、旋肩画圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　3、后扶下蹲

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　4、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　5、展臂站立

　　双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　6、扩胸分肩

　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。

　　7、后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

　　8、手指爬墙

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　上面为大家介绍了缓解肩周炎的8个简单动作，有肩周炎的患者一定要时常活动活动自己的肩周关节，不要长期保持一个动作不变。