中医早中晚养生时间安排，轻松掌握健康之道
中医的养生时间安排讲究顺应自然规律。早晨宜在 5 点到 7 点之间起床，此时阳气逐渐升起，起床后可进行适量的晨练，如散步、打太极拳等，以促进气血流通，唤醒身体机能。中午 11 点到 13 点是午时，宜稍作休息，可闭目养神或小睡片刻，有助于恢复精力，避免下午工作或学习时疲劳。晚上 7 点到 9 点为戌时，此时可进行一些舒缓的活动，如阅读、冥想等，放松身心。9 点到 11 点为亥时，应准备入睡，亥时是人体气血循环至胆、肝的时段，良好的睡眠有利于肝脏的解毒和造血功能。总之，中医的养生时间安排注重与自然节奏相契合，通过合理安排早、中、晚的活动，达到调养身体、保持健康的目的。
一天24小时，人体的气血运行也会随着时间的变化而变化，所以，我们的锻炼休息方法也要随着时间的改变而改变，中医认为，一天的身体锻炼可以分为早、中、晚来安排，下面我们来看看中医的一天养生时间安排。
早晨养生宜“练”
一夜安眠，早晨六七点起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作；但是运动量不宜过大，最好在中等强度以内。中医认为，卯时（5-7 时）阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌也最高，此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。
中午养生宜“休”
中午不管多忙，都应该休息一会儿。古人的子午觉，就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。午时是11 时至13 时，阳气最盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐，如果没有条件睡觉，可以“入静”，使身体平衡过渡。
晚上养生宜“松”
在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23 时至第二天1 时，阴气最盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。因此，人们最好在23 时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致“阳不入阴”，表现为难以入睡。
以上介绍的就是中医一天养生时间的安排，喜欢养生保健的朋友们不妨借鉴一下，按照早、中、晚三个时间段去锻炼身体。