以下是一些有助于养生的常见动作及其养生原理：

一、散步

1. 动作描述
   • 散步时，步伐轻盈而有节奏，双臂自然摆动。身体保持挺直，头部端正，双眼平视前方。可以选择在公园、河边等环境优美的地方进行。
2. 养生原理
   • 散步能促进血液循环，使心脏得到适度的锻炼，增强心肺功能。它还能活动关节，尤其是下肢的关节，有助于维持关节的灵活性。并且，在散步过程中，身体的新陈代谢加快，有助于消化，能改善肠胃功能。

二、太极拳的部分动作

1. 动作描述
   • 如“野马分鬃”动作，双臂舒展，以腰为轴，带动双臂像野马奔跑时分开鬃毛那样左右分展。还有“白鹤亮翅”，一臂上举伸直，另一臂下按，身体重心平稳转移，动作舒缓。
2. 养生原理
   • 太极拳动作柔和缓慢，讲究以意导气。在做这些动作时，能调节呼吸，使呼吸变得深沉而有规律。它可以锻炼全身的肌肉和骨骼，增强身体的协调性和柔韧性，同时对神经系统也有调节作用，能缓解压力，放松身心。

三、深呼吸

1. 动作描述
   • 找一个舒适的姿势站着或坐着，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓地呼气，腹部收缩，将空气完全呼出。
2. 养生原理
   • 深呼吸能够增加氧气的吸入量，提高血液中的含氧量。这有助于改善大脑的功能，使人思维清晰。还能放松紧张的肌肉，减轻焦虑情绪，对呼吸系统和心血管系统都有积极的保健作用。

　　梳头

　　梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

　　伸懒腰

　　伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　踮脚尖

　　在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

　　深呼吸

　　深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　　叩齿

　　每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

　　转目

　　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　　搓足心

　　每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。