老年人运动小窍门有哪些？实用小妙招助老年健康运动
老年人运动小窍门众多。首先，热身很关键。在运动前进行简单的关节活动，如转动手腕、脚踝，屈伸膝关节和髋关节等，能有效预防运动损伤，时间以5 - 10分钟为宜。其次，选择合适的运动项目。散步是非常适合老年人的运动，速度可根据自身身体状况调整，每次30分钟左右，既能锻炼身体，又不会给身体造成太大负担；太极拳也是不错的选择，动作缓慢、柔和，有助于调节气息和平衡能力。再者，运动时要注意强度适中。避免过度劳累，以身体微微出汗、呼吸略微加快但仍能正常说话为宜。另外，运动装备要合适。穿上合脚、有良好支撑性的鞋子，确保运动过程中的安全和舒适。最后，运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张，可减少运动后的酸痛感。
下面来教大家运动“偷懒”的一些小窍门，不妨来学学吧。
尽管大多数针对老人的运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。
太极拳运动，虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。太极剑、迪斯科、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。
门球的运动量较小，接近日常活动。但长时间运动也易使人感到疲劳。一般人可活动2～3小时。如果连续保持行走或站立姿势的时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变，因此，打门球时也应“偷点儿懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息，这就为时已晚。
网球的活动量较大，握拍的手臂易引起网球肘，这都是由于连续运动时间过长引起的。所以也要“偷点懒”，打一会儿休息一下，不要连续打拍。
学会了吗？这些老年人运动的“偷懒”小诀窍都很实用哦，不仅能保证健身的效果还能减轻不少负担呢，不妨去试试吧！