肥胖老年人锻炼方法有哪些？适合肥胖老年人的锻炼方式大揭秘！
肥胖老年人可以尝试以下锻炼方法。首先是散步，这是一种简单且温和的运动方式。老年人可以选择在平坦的道路上，每天散步30 - 60分钟，速度根据自身情况调整，能有效促进血液循环和新陈代谢。其次是太极拳，它动作缓慢、柔和，通过一系列连贯的招式，锻炼老人的身体协调性、平衡力，还能调节气息。再者，水中运动也很适合，例如在浅水池中行走或者做一些简单的水中伸展动作。水的浮力可以减轻身体重量对关节的压力，避免受伤，同时水的阻力又能增强锻炼效果。还有，椅子操也不错，老人坐在椅子上，进行抬腿、伸臂等动作，活动四肢关节，逐步增强肌肉力量，而且不需要太大的场地，安全性较高。这些锻炼方法都有助于肥胖老年人逐步改善身体状况，增强体质。
老年人坚持锻炼身体很重要，既可以保持匀称的身材，才能强身健体。今天小编来介绍适合肥胖老年人的健身方式。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
（2）放松走600～1000米回家。
（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。
（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
三、高级阶段8周：
（1）快步走600～1000米到公园。
（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。
以上介绍了肥胖老年人的三阶段健身方式，肥胖的老年朋友们，您还在担心不知道怎么锻炼吗？不必了，按照以上介绍的方式去做准没错，而且能收到您想要的效果哦！