锻炼预防老年痴呆：简单有效的方法，快来为健康助力_养生保养

创始人

2025-02-01 13:42:13

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《锻炼预防老年痴呆症》

锻炼对于预防老年痴呆症有着至关重要的作用。首先，有氧运动是非常有益的。例如散步，它简单易行，老年人可以每天坚持在户外漫步30分钟以上。散步过程中，全身血液循环加快，有助于向大脑输送充足的氧气和营养物质。

太极拳也是不错的选择。其动作舒缓，讲究身心协调。在打太极拳时，老人需要集中注意力控制身体的姿势和动作的转换，这对大脑的专注力、反应能力都是一种锻炼。

力量训练也不可忽视。像使用较轻重量的哑铃进行简单的手臂屈伸动作，能增强肌肉力量。肌肉量的维持有助于提高身体的代谢水平，间接为大脑健康提供支持。

另外，跳舞也是一种充满乐趣的锻炼方式。舞蹈的节奏感和复杂的舞步，促使大脑不断学习和记忆新的动作模式，激发大脑的活力，从而降低老年痴呆症的发病风险。

　　那些运动操能有效预防老年痴呆呢？

　　徒手做操预防老年痴呆中老年人，经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生，原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”，改善手的血行，将有助于大脑血流通畅，既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。

　　老人将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸运动10次。

　　用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。

　　将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。

　　双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

　　刺激手撑中央（手心），每次捏掐20次。

　　经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

　　大家可以选择上面的几种预防老年痴呆方法搭配进行，活动手指。

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