《预防生育性肥胖》

生育性肥胖是许多产后女性面临的问题，以下是一些有效的预防措施。

首先，在孕期就要合理饮食。孕期不应过度进补，要保证营养均衡，多摄入蔬菜水果、优质蛋白如瘦肉、鱼类、豆类等，避免高糖、高脂肪食物的过量摄取。按照孕期的营养需求，在医生指导下合理安排膳食结构。

其次，适度运动。孕期如果身体状况允许，可以进行如散步、孕妇瑜伽等温和的运动。产后在身体初步恢复后，应尽早开始产后康复运动，像产后操、盆底肌训练等。运动不仅有助于消耗多余热量，还能增强身体机能。

再者，母乳喂养也很关键。母乳喂养可以消耗妈妈体内的热量，有助于身体恢复。

最后，保持良好的生活习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜，同时要注意调整情绪，避免因产后情绪波动而导致内分泌失调，从而引发肥胖。通过这些方面的综合努力，能有效预防生育性肥胖。

　　预防生育性肥胖应从以下几点着手：

　　一、产后42天内不要节食。

　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

　　二、自然分娩：产后第一天就开始活动

　　孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　　三、腹带不能过紧

　　产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　四、忌吃减肥药

　　千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

　　五、信心最重要

　　产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

　　妈咪们在产后享受小宝宝带来的乐趣同时，也要加强自身的锻炼，让自己能够远离肥胖，恢复往日风采！