《白领妈妈产后瘦臂之道》

白领妈妈产后往往面临着身体的诸多变化，瘦臂成为她们恢复身材的重要一环。首先，由于白领妈妈日常久坐办公，简单的手臂伸展运动可随时进行。比如将双手在头顶合十，然后向上用力伸展，感受手臂肌肉的拉伸，每次保持15 - 20秒，重复多次。

利用家中常见物品进行锻炼也很有效。例如手持装满水的矿泉水瓶，做手臂的弯举动作，缓慢抬起放下，每组10 - 15次，一天进行3 - 4组。这能有效锻炼肱二头肌，增强手臂力量并减少赘肉。

在工作间隙，还可以尝试墙壁俯卧撑。面对墙壁站立，双手撑墙，与肩同宽，身体缓慢靠近墙壁再推回，这主要锻炼手臂和胸部的肌肉。同时，在饮食方面，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，为手臂肌肉塑造提供营养支持，帮助白领妈妈逐渐甩掉手臂上多余的赘肉，恢复紧致线条。

　　由于工作性质，白领妈妈们长期坐在电脑前做文案工作，所以小臂总是有点胖，如何减掉这些赘肉呢？

　　NO1、 矿泉水妙方

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　基本动作

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO2 、画圆妙方

　　入门道具：无需

　　基本动作

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　现在，越来越多的都市白领逐渐成为了新妈，很多白领新妈在生完宝宝重新回到工作岗位的时候，往往身体还没完全恢复往日的苗条，而由于工作性质，白领妈妈们长期坐在电脑前做文案工作，所以小臂总是有点胖，如何减掉这些赘肉呢？

　　NO1、 矿泉水妙方

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　基本动作

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO2 、画圆妙方

　　入门道具：无需

　　基本动作

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。