《通过饮食改善产后忧郁》

产后忧郁是许多新妈妈面临的困扰，而饮食在改善这一状况中能发挥积极作用。首先，增加富含Omega - 3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼等）。Omega - 3脂肪酸有助于调节情绪，减轻焦虑和抑郁症状。

富含维生素B族的食物也不可或缺。像全麦面包、糙米等全谷物，以及动物肝脏、蛋类等富含维生素B6、B12和叶酸。这些营养素能参与神经递质的合成，稳定情绪。

同时，多吃新鲜的蔬菜水果。例如香蕉含有丰富的色氨酸，它能转化为血清素，让人产生愉悦感；菠菜富含铁元素，可预防产后贫血带来的情绪低落。

此外，适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、牛奶等。它们有助于身体恢复元气，增强抵抗力，从生理上为改善情绪奠定基础。通过合理调整饮食结构，新妈妈们能够从食物中获取改善产后忧郁所需的营养物质。

　　下面的几种食物对治疗产后抑郁症有很好的效果哟！

　　食物中所含的维生素和氨基酸可以帮助恢复人体精神方面的健康哦，正确科学的食养是可以很好的调节产妇的情绪的，选对食物给产妇吃可以起到提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状的作用。食养对于产后妈妈的身心健康非常的重要的，产后妈妈不仅要注意给自己养身，更要注重养心。妈妈们在坐月子期间还要尽可能多的摄取含有丰富的b族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物。

　　1、深海鱼

　　深海鱼中一般都含有非常丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂之类的作用非常相像，可以很好的阻断神经传导路径，同时还可以增加血清素的分泌量，缓解产妇紧张的情绪，这样就可以明显的舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等都可以得到缓解哦。

　　2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　上面说的这些食物都富含b族维生素。b族维生素是维持人体内神经系统的健康，及构成脑神经传导物质的必需的物质。它可以有效的减轻情绪波动，有效的预防产妇疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

　　3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　上面的这些食物富含钾离子，钾离子有非常不错的稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种被叫做生物硷的物质，它可以帮助振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是人体内色胺酸和维生素B6的来源，这些物质可以帮助大脑制造出更多的血清素。

　　4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　上面的这些水果中含有非常丰富的维生素c。维生素c具有很好的消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里含有非常丰富的维生素c，它不仅可以帮助维持红血球的浓度，使身体变得更有抵抗力，而且维生素c也可以起到抗压的作用。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是非常重要的成分之一。

　　5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　上面的这几种食物中含有非常丰富的镁，镁具有很好的帮助放松神经等作用。相关的研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素快速的减少，导致孕妇出现忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，产妇可以多吃一些。

　　适当的运动和散心，加上合理营养的饮食，加上家人的关心与问候，相信所有的新妈们都能很快走出产后抑郁的阴影，恢复昔日的家庭温馨。