《男性生理疲劳怎么办》

男性面临生理疲劳是一个较为常见的状况。当出现生理疲劳时，首先要注重休息。充足的睡眠至关重要，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中得以恢复机能。

饮食调整也不可或缺。增加富含营养的食物摄入，例如多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供能量和修复细胞的原料。同时，多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素和矿物质。

适度运动对于缓解生理疲劳也有很大帮助。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或者游泳。运动能够促进血液循环，增强身体的代谢能力。

另外，减轻压力也极为关键。长期的精神压力会加重生理疲劳，男性可以通过培养兴趣爱好，如钓鱼、下棋等方式来放松身心。若生理疲劳长时间无法缓解，应及时就医，排查是否存在疾病因素，如内分泌失调或者其他慢性疾病，以便得到专业的治疗。

　　长时间或者高强度的活动就会导致机体的生理疲劳。过度的生理疲劳会使机体的衰老产生“衰老加速度”。在中年以后，正常的机体衰老速度是每年1%-5%，一旦患有生理疲劳，机体的衰老速度会不断增加。

　　生理疲劳使几乎所有男人都要经历“危机期”，大多数男人的生理疲劳在40岁左右开始，个别人到30岁左右就已经开始了。男人出现生理疲劳现象，一方面身心反应明显，另一方面又会出现疑虑心理，他们疑虑自己的工作，疑虑自己的妻子，对夫妻生活失去信心和兴趣。男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降，况且，睾丸酮的升降与男性的生理需求强弱并无直接关系。

　　那么，引起男性生活质量下降的原因就可以完全理解为生理疲劳多造成的后果。正是因为生理器官的疲劳状态，造成男性生理和心理双方面的伤害，从而导致夫妻生活质量的全面下降。北京曙光男科医院专家提醒：一些药物能够降低生理疲劳所带来的生理上的变化，但是在服用这些药物前，最好先向医生询问，找出最适合的治疗方法。解决生理疲劳现象才是解决夫妻生活质量下降的根源。

　　因此，如果长期的疲劳导致夫妻生活经常失败，一定要赶紧从生活中进行调节。除了注意休息、调节工作节奏外，心理上也要放松，别把前一次的“失败”当成下一次的“包袱”，夫妻生活时放一些舒缓的音乐，可能会有帮助。此外，还可以尝试穴位按摩的方法，按摩关元、气海、足三里穴，每天晚上一次，每次十分钟左右，一个疗程10～15天。一般一两个疗程可有一定的帮助。

　　另外，多吃一些枸杞、山药、莲子等补肾的食物。同时，疲劳时不宜进行夫妻生活，以免造成不良的信息记忆。如果调节一段时间，没有太大的起色，有可能已经发生真正的ED了，这时仅靠生活的调节是远远不够的，及时就医是最明智的选择。