《夏季健身的误区》

夏季健身存在不少误区。其一，很多人认为在烈日下锻炼效果更好。然而，夏季烈日当空时，紫外线辐射强，高温容易导致中暑，还可能晒伤皮肤，对身体造成极大伤害，此时健身反而有损健康。其二，有人觉得夏季运动出汗越多越好。事实上，过度出汗会使身体丢失大量电解质和水分，如果不及时补充，会引起脱水和电解质紊乱，出现头晕、乏力等症状。再者，一些人夏季健身时着装不讲究，喜欢穿紧身不透气的衣物。但夏季本就炎热，这样的着装不利于散热，会让身体处于闷热潮湿的环境，容易滋生细菌，引发皮肤问题，也会增加身体的不适感，影响健身的体验和效果。

　　夏季健身运动存在种种的误区有以下几点：

　　误区1.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

　　让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！

　　误区2.“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”

　　这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　　误区3.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”

　　除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

　　误区4.“性是最好的运动”

　　一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

　　误区5.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

　　的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

　　误区6.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”

　　如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　误区7.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

　　别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

　　误区8.“减肥先减胸”

　　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

　　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！