《白领养生要素》

白领养生包含多个重要要素。首先是合理饮食，由于工作繁忙，白领常常三餐不规律，但养生需保证三餐定时定量。早餐要营养丰富，为一天提供能量；午餐要吃饱且均衡搭配，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜；晚餐适量，避免过度饱腹加重肠胃负担。

运动锻炼也是关键要素。长时间久坐办公，缺乏运动，白领应利用碎片时间活动，如每隔一段时间起身伸展四肢。每周也应安排规律的有氧运动，像慢跑、游泳等，提高身体素质和心肺功能。

再者，良好的睡眠质量不可或缺。白领往往面临工作压力导致的睡眠问题，应营造舒适的睡眠环境，规律作息，减少熬夜，保证每天7 - 8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

另外，心理健康同样重要。白领要学会应对工作中的压力和焦虑，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心，保持积极乐观的心态，这也是养生的重要组成部分。

　　城市白领“过劳死”的新闻还留在人们的心中久久不能平静，城市白领作为一类特殊的人群，他们时常都是穿着华丽的衣服，在写字楼里穿梭。其实他们也有很多不为人知的痛苦，工作压力大，生活没有规律，导致身体状况不佳。

　　每天保持40%以上的时间处于好心情的状态

　　“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。

　　一天30%时间需要动起来

　　白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”;同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。每天“30%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒，杜绝病源。

　　日至少二餐要做到搭配合理

　　白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。

　　只有10%的白领可能需要药补

　　专家指出，进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

　　有关人士还建议咱们白领族要结合自己的实工作的能力、兴趣爱好，做好对工作和生活的平衡，以饱满的姿态投入到自己的工作中去。做到不骄不躁，减少压力，保持好心情。