孕期妈妈补充脂肪有讲究，这些要点您知道吗？
《孕期妈妈补充脂肪的要点》
孕期妈妈适量补充脂肪对自身和胎儿发育至关重要。首先，来源的选择很关键。植物性脂肪是优质选择，例如橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可用于凉拌、低温烹饪，每天适量食用能满足身体需求。坚果类如核桃、杏仁，也是很好的脂肪来源，每天一小把，既能补充不饱和脂肪酸，又能提供蛋白质、维生素等营养，但要注意坚果热量较高，避免过量。
动物性脂肪方面，深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸，特别是DHA，对胎儿的大脑和眼睛发育有益，每周可食用2 - 3次。而对于猪油、牛油等饱和脂肪含量高的油脂，应适量控制，过量摄入可能增加孕期肥胖和心血管疾病风险。同时，孕期妈妈在补充脂肪时，要结合整体饮食，确保膳食均衡，配合适量的蔬菜、水果、全谷物以及蛋白质类食物，以保障孕期健康和胎儿正常生长发育。
植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E。
膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。孕期每天需要60g脂肪（包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪）。
妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段。尤其要注意补充脂肪酸。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁（大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量）都非常有益。
维生素，摄取过多也是过
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。其中脂溶性维生素（包括维生素A、D、E、K等）吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。
脂肪孕妇最好选择植物性的，通过本文的介绍相信你有了一定了解了吧。
上一篇：孕期妈妈吃海参的好处有哪些？
下一篇：孕期妈妈得高血压的原因有哪些？