产后妈妈的饮食秘籍：怎样吃才不会发胖？
《产后妈妈怎么吃不发胖》
产后妈妈的身体需要营养来恢复，但又担心发胖。首先，要注重食物的营养均衡。增加蔬菜的摄入，例如菠菜、西兰花等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能提供身体所需营养，又有很强的饱腹感，还能促进肠道蠕动预防便秘。
蛋白质的摄取必不可少，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。像鱼肉，脂肪含量低且容易消化吸收，有助于身体恢复和乳汁分泌。
主食方面，可适当减少精细米面，增加粗粮，如燕麦、糙米。这些粗粮富含膳食纤维，升糖指数低。
少食多餐也是关键，避免一次进食过多。而且要控制油脂和糖分的摄入，少吃油炸食物和甜腻的糕点。此外，产后妈妈要多喝水，促进新陈代谢。合理的饮食搭配和良好的饮食习惯，能让产后妈妈在补充营养的同时避免发胖。
1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。
2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。
3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋。
4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。
5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。
6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。
7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。
以上这些产后吃好不发胖的饮食及运动方面的技巧您记住了吗？不信就试试吧，相信一定会达到您想到的效果！