《老年人抗脑病衰老之道》

随着年龄增长，老年人的脑部容易出现衰老相关的问题。首先，健康饮食是关键。老年人应多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，这有助于维护大脑细胞膜的流动性，增强脑部细胞功能。同时，新鲜的蔬菜水果提供丰富的抗氧化物质，像维生素C、E等，可对抗脑部细胞的氧化损伤，减少自由基对大脑的侵害。

规律的运动也不可或缺。适当的锻炼如散步、太极拳等，能促进血液循环，保证大脑得到充足的氧气和营养物质供应。运动还能刺激大脑分泌神经营养因子，有助于维持大脑神经细胞的健康。

积极的社交互动意义重大。参加社区活动、与老友聊天等，能让大脑不断接受新的信息刺激，保持思维的活跃性。

另外，老年人应避免不良生活习惯，如戒烟限酒，保证充足的睡眠，这有助于大脑细胞的修复和大脑整体功能的维持，有效抵抗脑病衰老。

　　下面请专家为我们做详细的解答。

　　（1）口若悬河，滔滔不绝

　　由于口腔是离大脑较近的器官之一，因此，加强口腔的运动，可以刺激脑部血液的循环，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，达到健脑的目的。加强口腔运动的最好方法是找几个知心朋友聊聊天，北京俗称“侃山”，通过放松的交谈和自己滔滔不绝口若悬河的讲述，可以找到自己的灵感，增加大脑的创造力，强化大脑的各项功能，防止大脑“无用萎缩”而达到益智的目的。

　　（2）学习外语，大脑年轻

　　专家认为，学习外文是保持大脑年轻的最佳方法。因为学习外文时，不仅要动脑筋背诵一个个生词，而且还要掌握语法结构，通过理解与本国语言进行互译，这都将加快大脑运转速度，只要不过分疲劳，上述脑力劳动都似润滑剂一般浸入大脑中，既防大脑“生锈”，又保大脑年轻。

　　（3）手指是“第二大脑”

　　医学研究认为，手指是“第二大脑”，手指与大脑相连的神经较多，通过运动手指，可以有效地刺激大脑，使脑细胞自身的新陈代谢加快，延缓或阻止脑细胞化进程而达到健脑益智的目的。比如经常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在节，用核桃当健身球经常握捏，交替伸入冰水和热水中，从事精巧的手工制作活动，练习左手书法绘画等，都可以强化或保持大脑的正常功能。

　　（4）常做“不对称体操”

　　“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。具体做法举例如下：

　　①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。

　　②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心;而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。

　　③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动;右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。

　　④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。