老年人练太极拳养生之道：实用方法与要点全解析
创始人
2024-12-26 13:08:37
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《老年人练太极拳养生之道》
太极拳对于老年人养生有着诸多益处。老年人练习太极拳时，首先要做好热身，活动开关节。练习过程中，动作需舒缓、轻柔。起势时，平心静气，双脚分开与肩同宽，缓慢抬手。
在打拳时，老年人应注重呼吸与动作的配合。比如在做“野马分鬃”动作时，手臂伸展的同时缓缓吸气，手臂回收时轻轻呼气，这种呼吸方式能增强心肺功能，让气息更加顺畅。每个动作都讲究圆活连贯，如行云流水般自然，像“搂膝拗步”的转换，要以腰为轴带动四肢，锻炼到腰部的肌肉和关节，增强腰部力量，改善身体的柔韧性和协调性。
而且，太极拳多在户外进行，老年人可以在清新的空气中舒展身体。长期坚持练习，能够调节气血，促进血液循环，舒缓紧张情绪，使身心达到一种放松而又充满活力的状态，有效提高身体的免疫力，达到养生保健的功效。
“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
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