钙对于老人的健康至关重要，有多种食物有助于老人补钙。奶制品是补钙的优质来源，例如牛奶，其富含丰富的钙且容易被人体吸收，每100克牛奶中含有较高量的钙。酸奶也很不错，除了钙之外，还含有益生菌，有助于肠道健康，进而促进钙的吸收。豆制品同样对老人补钙有益，像豆腐，它由大豆制成，大豆本身钙含量就较为可观，豆腐在制作过程中还可能添加含钙的凝固剂，进一步增加钙含量。深绿色的蔬菜也是很好的选择，如菠菜，其含有一定量的钙，同时富含维生素等营养物质，维生素能辅助钙的吸收。还有海产品，虾类含有大量的钙，鱼肉也是钙的良好来源，并且富含优质蛋白，易于老人消化吸收。坚果类中的杏仁等也含有钙，不过坚果热量较高，老人食用需适量。这些食物合理搭配食用，可以较好地满足老人对钙的需求，维持骨骼健康。

　　营养品听上去效果好，但毕竟是药物合成，没有天然食物来的健康，小编为大家介绍适合老年人补钙的食物。

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人 体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　　老年人补钙其实最重要的就是营养均衡，科学搭配，合理调养，以上食物适合普遍中老年人，但要根据自身情况及时调整。