老年人补钙注意啥？30字内为您梳理老年人补钙的关键注意事项。
创始人
2024-12-26 11:00:03
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《老年人补钙的注意事项》
老年人补钙意义重大，但有诸多注意点。首先，饮食调整是基础。食物应多样化，增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼虾贝类等，但要注意避免过量食用高蛋白食物影响钙吸收。其次，钙剂的选择要谨慎。不同钙剂的钙含量和吸收率有差异，比如碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，有机钙如葡萄糖酸钙相对温和但钙含量略低。同时，补充维生素D不可或缺，它能促进钙的吸收，老年人可通过适当晒太阳和服用维生素D补充剂来满足需求。再者，补钙要适量，并非越多越好，过量补钙可能会增加肾结石、心血管疾病等风险。而且，老年人补钙过程中应定期体检，监测血钙、尿钙水平，以便及时调整补钙方案，确保补钙的安全性和有效性。
缺钙补钙是毋庸置疑的，但是对于老人来说，吃什么都要谨慎小心，毕竟身体的代谢能力，胃肠的消化能力都减弱，再加上自身的一些特殊情况，更是不能和年轻人一样进行补钙，既然要讲究方法，就要先揪出补钙误区。专家指出，老人补钙不宜多喝牛奶。
人逾50岁，体内甲状旁腺激素的分泌过盛，与性激素的日渐减少，导致体内钙吸收障碍。同时，老年人膳食中钙的摄入量又不足，以致发生骨质中钙的不断流失，而造成骨质疏松，骨骼变脆，易骨折。所以，老年人要注意补钙。
牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙食物来源。多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。
然而，意大利科学家最近研究发现：老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失，因为牛奶能促使老年性白内障的发生。其原因是牛奶含有5%的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，极易沉积在老年人眼睛的晶状体并影响其正常代谢，而且蛋白质易发生变性，导致晶状体透明度降低，而诱发老年性白内障的发生，或者加剧其病情。
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