老人便秘如何饮食调理？几个实用方法助改善_养生保养

创始人

2024-12-26 10:55:57

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《老人便秘的饮食调理》

对于老人便秘，饮食调理至关重要。首先，增加膳食纤维的摄入，鼓励老人多吃新鲜的蔬菜，像菠菜、芹菜等，其富含的纤维能促进肠道蠕动。水果方面，香蕉、苹果是不错的选择，特别是熟透的香蕉，含有丰富的果胶，有助于润肠通便。

全谷物也是很好的食物来源，如燕麦、糙米等，它们可增加粪便体积，刺激肠道运动。适量摄入坚果，例如杏仁、核桃，其油脂能润滑肠道。

在饮品上，每天保证足够的水分摄入，白开水最佳，也可适量饮用蜂蜜水，起到滋润肠道的作用。此外，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。

饮食应规律，避免暴饮暴食，定时定量进餐，这样有助于养成良好的肠道消化节律，从而改善便秘情况。

　　辩证治病是中医所推崇的治疗方法，对于老年便秘这一常见疾病，中医认为是身体阳气不足，脾肾阳虚所致，表现为大便干涩，腰膝酸软，不像很多人认为的是运动量少、纤维素摄入的少的原因，那么如何正确治便秘呢？

　　人们常用梨、香蕉等凉性水果来润肠道，缓解便秘，但对于老人而言这些凉性水果的摄入无异于“雪上加霜”，不仅会增加老年人便秘的症状，还会诱发或加重畏寒、腹中冷痛等阳虚症状。

　　由此可见，除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现的老年便秘患者外，其他老人都应该在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入。同时要增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等具有温阳作用的食物的摄入量。

　　老年人由于在脾肾阳虚的同时，还存在不同程度的气血不足、津液亏虚，因此，患有便秘的老年朋友在饮食方面还应适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。同时做到忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等。

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