老年人养生建议有哪些？超全养生攻略快来了解！
以下是一些老年人养生的建议：
一、饮食方面
老年人饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，如富含维生素C的橙子、富含膳食纤维的芹菜等，有助于补充营养和促进肠道蠕动。主食可粗细搭配，适当增加粗粮，像燕麦、糙米等。保证优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品，增强机体抵抗力。同时，饮食要规律，定时定量，避免过饥过饱，少吃油腻、辛辣和高糖食物。
二、运动锻炼
选择适合自己的运动方式，如散步，每天坚持一定时间的散步，能促进血液循环，增强心肺功能。太极拳也是很好的选择，动作缓慢柔和，可调节气息、舒展筋骨。运动强度要适中，循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。
三、生活习惯
保持充足的睡眠，每天7 - 8小时为宜。注意保暖，根据季节增减衣物。戒烟限酒，减少对身体的不良刺激。同时，要保持积极乐观的心态，多参加社交活动，如和老友聊天、下棋等，避免孤独和焦虑情绪，这有助于心理健康和整体的养生保健。
美国波士顿人类老年营养研究中心的一名教授，最近在给八名老年妇女饮用草莓与菠菜的提取液后，发现每一种均具有“强力抗氧化活性效果”———可使她们机体的抗氧化能力提高20%，这相当于摄取了1250毫克的维生素C。
菠菜和草莓都是高营养果蔬，是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。抗氧化剂维生素C、E可防御机体细胞膜遭受氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”;防范或减少由于内脏沉积“脂褐素”而导致脏器的退行性老化。在3.5盎司（1盎司等于28.3克）的草霉浆液中含有1270毫克的维生素C及1800国际单位的维生素E……
在草莓、菠菜中还富含有叶酸，它可防治“营养性巨红细胞型贫血”（大细胞性贫血）及皮肤瘙痒或出血。菠菜内的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，从而延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力减退。我国目前老年人“黄斑变性”的发病概率已达6.8%—7.7%。黄斑为附着于眼球后视网膜中央的一个小小斑点，它为形成视觉成像清晰的核心部分，直径仅1—3毫米。
不过由于菠菜性属寒凉，食用时不妨辅佐辛温的芥末或鲜生姜则可抵消寒凉蔬菜诱发的胃肠绞痛或腹胀等。
年青人生活中应该多关心老年人的身体，平日可以常给他们做一些养生蔬菜或买一些养生水果孝敬孝敬家中的老人啊。