白领睡不着？别慌！六个妙招帮您缓解，轻松入睡不是梦
《缓解白领睡不着的六个妙招》
白领们由于工作压力大、生活节奏快等因素，常常遭受失眠困扰。以下是六个缓解睡不着的妙招。
其一，规律作息。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大偏差，让身体形成生物钟。其二，创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度和安静的氛围有助于放松身心。其三，睡前放松身心。可以泡个热水澡，让肌肉松弛，或者进行简单的冥想、深呼吸练习，排除杂念。其四，避免睡前使用电子设备。手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。其五，适量运动。但要注意运动时间，不要临近睡觉前才剧烈运动，白天适当锻炼有助于夜晚入睡。其六，合理饮食。睡前避免摄入咖啡因和大量液体，以免夜间频繁起夜或者大脑兴奋。这些妙招若能运用得当，将有助于白领改善睡眠状况。
一：睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
二：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
三：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
四：睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
五：借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
六：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。