老年人锻炼禁忌知多少？避免踩雷，健康锻炼很重要
《老年人锻炼身体的禁忌》
老年人锻炼身体对健康有益，但存在一些禁忌需要格外注意。首先，忌过度运动。老年人身体机能有所衰退，过度的锻炼强度可能导致肌肉拉伤、关节磨损等问题，像长时间的快跑或过度负重深蹲都不合适。其次，忌不热身就运动。如果直接开始剧烈运动，容易使心脏、血管等突然承受较大压力，引发心脑血管意外，应进行如慢走、简单关节活动等热身动作。再者，忌空腹或饱腹锻炼。空腹锻炼可能导致低血糖而头晕乏力，饱腹时运动则会影响消化，造成肠胃不适。另外，忌盲目跟风锻炼项目。每个人的身体状况不同，看到别人练瑜伽或者高强度的有氧操就盲目参与，可能自身并不适合。最后，忌在恶劣天气下锻炼，高温时容易中暑，寒冷时可能引发心脑血管收缩，增加疾病风险。
老人要完成这些大幅度的动作对老年人的身体来说是不允许的，稍不注意的话很容易造成身体的受伤。下面来举一些例子说明问题。
有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。
对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
总之，老年人锻炼身体切忌幅度过大，动作应以缓慢轻为主。