老年人健身需要选择适宜的方式，这对他们的健康至关重要。

散步是非常适合老年人的健身方式。它简单易行，不需要特殊设备，在小区、公园等地方都能进行。散步能促进血液循环，增强心肺功能，活动关节，还可以舒缓情绪，让老人在缓慢的节奏中享受户外的新鲜空气。

太极拳也是老年人健身的佳选。其动作舒缓、柔和，讲究身心合一。通过一系列连贯的招式，能够锻炼老人的平衡能力，增强肌肉力量，同时调节呼吸，对神经系统也有良好的调节作用。

另外，老年健身操也很适宜。这种健身操一般动作幅度不大，设计科学合理，配合着轻松的音乐，既能让老人活动身体各个部位，如关节、腰部、颈部等，又能增添健身的乐趣。总之，这些健身方式能让老年人在强身健体的同时，安全、愉快地享受健身过程。

　　下面来介绍五种适合老年人的健身方式。

　　体能训练运动：跑步、游泳

　　跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。

　　建议：老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

　　歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。

　　建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

　　特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气

　　老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。

　　建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过30分钟。

　　柔和运动：太极拳、柔力球

　　太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

　　建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。

　　室内运动：琴棋书画

　　书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。

　　建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。

　　以上这几种适合老年人的运动方式养生效果都不错，您更喜欢哪种呢？老年人坚持锻炼身体，还可以延长寿命哦！