老年人散步养生：这些方法需知晓
《老年人的散步养生方法》
老年人散步养生有多种有效方法。首先，姿势要正确，抬头挺胸，双目平视前方，手臂自然摆动，脚步平稳，每一步都要脚踏实地，这有助于身体的平衡和气血的顺畅流通。其次，散步的时间选择很关键。清晨空气清新时散步可提神醒脑，但要注意保暖；傍晚时分散步也很不错，此时身体的协调性和灵活性相对较好。再者，根据自身的身体状况调整步幅和速度。身体较好的老人可以适当加大步幅、加快速度，进行快走锻炼；身体较弱的则可以小步慢走。另外，在散步的地点选择上，公园等环境优美、空气新鲜且地面平坦的地方较为适宜。如果在马路上散步，要注意交通安全。还有，散步时可以配合呼吸，比如走三步一吸气、走三步一呼气，让呼吸与步伐相协调，能更好地达到养生效果。
下面介绍七种散步方法。
1、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
原来散步的讲究还真多，以上介绍了七种散步方法，每种方法都有独特的养生功效，要好好研究下哦！