以下是一些适宜减肥的餐前食物：

一、蔬菜类

1. 黄瓜
   • 黄瓜含水量高，热量极低，每100克黄瓜仅含16千卡热量。其富含的水分可以增加饱腹感，减少正餐时的进食量。在餐前吃黄瓜，清爽可口，既能补充一定的维生素和矿物质，又不会给身体带来过多热量负担。
2. 番茄
   • 番茄也是减肥者的理想餐前食物。每100克番茄约20千卡热量。番茄富含的纤维素能够促进肠道蠕动，同时它含有丰富的番茄红素等抗氧化物质。在餐前食用，其酸甜的口感可以刺激味蕾，让人在正餐时对高热量食物的欲望降低。

二、水果类

1. 苹果
   • 苹果是富含膳食纤维的水果，一个中等大小的苹果（约150克）热量约为80 - 90千卡。苹果中的果胶等膳食纤维可以延缓胃的排空时间，使人产生饱腹感。在餐前吃苹果，既能补充一定的营养，又能有效控制正餐的食量，有助于减肥。
2. 柚子
   • 柚子热量低且富含水分和纤维素。每100克柚子的热量约为41千卡。柚子的特殊气味和酸甜口感可以在餐前刺激食欲又不会导致摄入过多热量，而且其纤维素有助于消化和控制体重。

　　怎样才能“多吃也放心”呢？其实很简单，在餐前吃点合适的东西就可以了。比如，餐前吃一块糖，这样血糖浓度升高较快，就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　这里给大家具体介绍几种餐前佳品，让你就餐时怎样吃都不长肉。

　　餐前佳品一 香蕉

　　香蕉的作用几乎众所周知了。香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。

　　它含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品，不但美容，更加是减肥佳果。饭前吃根香蕉，能够在提供了足够的营养和热量给身体的同时还增加饱腹感，而且香蕉脂肪很低，可以减掉腿上的肉，可以有效地整肠，也可以有效的排除体内多余的水分。

　　餐前佳品二 少量汤

　　餐前喝汤，苗条健康;餐后喝汤，越喝越胖。因为餐前喝汤能让水在胃里充个“水饱”，用餐时就不再那么急迫。测定发现，餐前喝汤可以让一餐中的食量降低15%，这当然是有利于预防肥胖的。

　　餐前喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感，从而减少饥饿感，这些几乎是众所周知了。

　　餐前佳品三 玉米

　　玉米属于粗粮，能调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇，具有良好的排便功效。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。它的的代谢能为14.06MJ/k8，高者可达15.06M，是餐前不错的快速减肥瘦身食物。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。另外，玉米胚尖所含的营养物质更可以增强人体新陈代谢、调整神经系统，使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹。

　　餐前佳品四 杏仁

　　杏仁中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们也将杏仁称为抗癌之果;据调研， 常年吃杏仁不但可延年益寿，同时还有美容、护肤、养颜、瘦身功效。杏仁所含的抗氧化剂维生素E，可以让人们防止因空气污染、电脑辐射、工作压力等受到氧化损伤。饭前吃一小把，会让人产生明显的饱腹感，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用杏仁并不会摄入太多的热量，所以不会导致体重增加。

　　餐前佳品五 薯类

　　有人说，薯类会导致腹中过饱，甚至腹胀腹痛，从而吃不下主食，身体吸收的营养就不够了。其实不是的。首先，这里不是主张一次吃过多的薯类食物。其次，薯类钾质的含量十分丰富，并含有能够帮助人体抗氧化的维生素C，而这种营养物质在一般是食粮里是不会含有的，。除了维生素C，薯类中还含有维生素B族、多酚类营养物等。营养学家指出，吃薯类不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中最少的，每天多吃薯类，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。常吃薯类除了可以减肥瘦身之余，对于改善皮肤粗糙、便秘等情况，都适用。

　　女性瘦身是要在健康的基础上进行的，不能盲目通过节食或是服用减肥药，上面的几种餐前食物帮助大家减少正餐的摄入量。从而达到减肥瘦身目的，还可以为你的身体及时补充足够的营养。