《产后美腿方法》
产后很多女性都希望能恢复腿部的美感。
首先是运动方面。散步是较为温和且有效的方式,产后身体逐步恢复后,每天坚持适量散步,能促进腿部血液循环,增强腿部肌肉力量。另外,腿部的伸展运动也很关键,比如坐在椅子上伸直双腿,然后脚尖尽力回勾再下压,重复多次,可以拉伸腿部肌肉,减少肌肉的松弛感。还有像空中蹬自行车的动作,平躺在床上,双腿抬起模拟蹬自行车的动作,这有助于紧致腿部线条。
从饮食上来说,要控制盐分摄入,过多的盐会导致身体水肿,尤其是腿部,产后应多吃新鲜的蔬菜水果,以及富含蛋白质的食物,如鱼类、豆类等,这些有助于维持肌肉的弹性,减少脂肪堆积。
按摩也是美腿的重要方法。从脚踝向大腿方向进行按摩,手法可以是轻推、揉捏等,这能够促进腿部淋巴的循环,减轻腿部的浮肿,使腿部线条看起来更加紧致。
这里介绍两种行之有效的保养方法:
一是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜,这是最为简便之用的保养之法。它可压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流,从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期,采用此法护理双腿亦减轻水肿程度。
二是产后做双腿健美操。在产后第5天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左脚伸直,与上身成直角足尖翘起,两只脚交替进行。
健美操适用于正常分娩的产妇。由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的身体情况,量力而行,不可操之过急。每节操做2-3分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后,则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿屈伸运动、游泳等等。
通过这些简单的运动,能够让妈咪们的双腿恢复原有的魅力。