《产后妈妈洗澡瘦身法》

产后妈妈想要通过洗澡来瘦身，可以从以下几个方面着手。首先，在洗澡水的温度上做文章。可以尝试冷热交替浴，先用温水泡澡或淋浴几分钟，让身体适应，然后切换成冷水冲淋十几秒，再换回温水，如此循环。冷水刺激有助于加速新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，但要注意身体承受能力。

其次，在洗澡时进行简单的按摩。用浴刷或者双手，从脚部开始，沿着腿部、臀部、腹部向上轻柔地打圈按摩，这样可以促进血液循环，加速淋巴排毒，对消除产后身体的水肿和赘肉有一定帮助。

另外，使用合适的沐浴产品也很关键。选择有紧致肌肤、消脂功效的沐浴露或磨砂膏，在洗澡时涂抹全身并适当按摩，既能清洁肌肤，又能辅助瘦身。不过，产后妈妈身体较为虚弱，洗澡瘦身时动作要轻柔，且要确保浴室环境安全，避免滑倒等意外发生。

　　今天我们就从最简单的生活习惯中发掘减肥法：

　　洗澡。

　　喷头沐浴减肥

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

　　腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

　　搓擦减肥

　　搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

　　腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

　　臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

　　腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

　　局部沐浴减肥

　　对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。

　　坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

　　半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

　　泡澡瘦身操

　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

　　小腿操，小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

　　腰部操，左图：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

　　双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

　　大腿操，双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。

　　双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

　　胳膊操，双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。

　　人们在日常生活习惯中可以发掘更多的小窍门，洗澡这个最简单的生活习惯，让妈咪们在洗澡的同时也实现了瘦身的梦想，既不费时间也不费精力，还能达到效果，新妈们赶紧行动吧！