熬夜族必看！自我保健秘籍在此，让身体少受熬夜之害_养生保养

创始人

2024-12-18 01:45:33

0次

《熬夜族的自我保健之道》

熬夜族要注重多方面的自我保健。首先，在饮食上，应增加富含维生素的食物摄入，比如新鲜的水果和蔬菜，像橙子含有丰富的维C可增强免疫力，熬夜容易上火，吃些梨能润肺降火。熬夜时可适当吃些坚果，如腰果、杏仁补充能量，但不宜过量。

睡眠方面，即使熬夜，也应尽量选择规律的睡眠时间，有机会补觉时，营造安静、舒适的睡眠环境。睡前避免过度使用电子设备。

身体护理也不能少。长时间熬夜会使眼睛疲劳，定时休息眼睛，做眼保健操或者使用眼药水能缓解不适。久坐熬夜会影响血液循环，要时不时起身活动一下四肢，伸展身体，促进血液循环。

心理调节同样重要。熬夜可能导致情绪焦虑烦躁，可通过听舒缓的音乐、深呼吸等方式放松自己，减轻精神压力，保持积极的心态，才能在一定程度上减轻熬夜对身体的损害。

　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　所以熬夜一族要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，对恢复体能有特殊的功效。

　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

「分享美好时光」”微乐互动十三... 您好：微乐互动十三水为什么总是输可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在微乐互动十三水中打牌都会发现很多用...

「分享致胜心得」”中至麻将怎么... 插件内幕!中至麻将确实是有挂的详细开挂教程-亲知乎您好：中至麻将这款游戏可以开挂，确实是有挂的，很...

玩家必看资讯”桂麻圈韶关麻将有... 您好：桂麻圈韶关麻将为什么总是输这款游戏可以开挂，咨询软件添加咨询了解+企鹅QQ【513032734...

玩家必看资讯”闽乐乐510有没... 您好：闽乐乐510有没有挂这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在闽乐乐510这款游戏中打牌都...

终于发现”中至赣州麻将怎么开挂... 您好：中至赣州麻将怎么开挂这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在中至赣州麻将这款游戏中打牌都...

盘点十款”微信链接红豆牛牛可以... 您好：微信链接红豆牛牛可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在微信链接红豆牛牛中打牌都会发现很多用户的牌特...

重大通报”欢聚水鱼开挂辅助器”... 您好：欢聚水鱼开挂辅助器这款游戏可以开挂，咨询软件添加企鹅QQ咨询了解《513032734》确实是有...

玩家必看攻略”口袋十三水有辅助... 您好：口袋十三水可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在口袋十三水中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总是好...

「玩家分享心得」”欢乐达人十三... 您好：欢乐达人十三张这款游戏可以开挂，咨询软件添加咨询了解+企鹅QQ【513032734】确实是有挂...

盘点十款”多乐跑得快后台可以控... 您好：多乐跑得快这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在多乐跑得快这款游戏中打牌都会发现很多用...

盘点十款”呱呱丰城棋牌有辅助挂... 您好：呱呱丰城棋牌为什么总是输可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在呱呱丰城棋牌中打牌都会发现很多用户的...

盘点十款”中至上饶麻将开挂辅助... 您好：中至上饶麻将开挂辅助器可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在中至上饶麻将中打牌都会发现很多用户的牌...

盘点十款”PG电子森林舞会有辅... 您好：PG电子森林舞会为什么总是输可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在PG电子森林舞会中打牌都会发现很...

玩家必看资讯”龙猫精灵能开挂吗... 您好：龙猫精灵这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在龙猫精灵这款游戏中打牌都会发现很多用户的...

终于发现”快乐打麻将怎么搞辅助... 您好，快乐打麻将可以开挂的，确实是的挂的,玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总是好牌，...

「玩家分享心得」”财神十三张有... 您好：财神十三张有挂这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在财神十三张有挂这款游戏中打牌都会发...

今日重大通报”微信链接白羊座可... 插件内幕!微信链接白羊座确实是有挂的详细开挂教程-亲知乎您好：微信链接白羊座这款游戏可以开挂，确实...

「分享致胜心得」”新蜜瓜大厅为... 您好：新蜜瓜大厅为什么总是输这款游戏可以开挂，咨询软件添加咨询了解+企鹅QQ【513032734】确...

盘点十款”菠萝德州可以后台操控... 您好，菠萝德州可以开挂的，确实是的挂的,玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总是好牌，而...

盘点十款”沧海十三水能开挂吗”... 您好：沧海十三水为什么总是输这款游戏可以开挂，咨询软件添加企鹅QQ咨询了解《513032734》确实...