《白领男应对更年期症状的策略》

白领男性在更年期时，身体和心理会出现一系列症状。首先在身体上，可能会感到疲劳、体力下降、睡眠质量变差等。心理方面，容易焦虑、情绪波动大、记忆力减退等。

要应付这些症状，在生活习惯上需做出调整。保持规律的作息时间，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜加班。在饮食方面，增加富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物摄入，如新鲜蔬果、鱼类、坚果等，减少油腻、辛辣食物。适度的运动也必不可少，像慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3 - 4次，每次30分钟左右，有助于提升体力和改善情绪。

从心理调节来说，要学会放松自己。当工作压力大、情绪烦躁时，可利用午休或下班后的时间进行冥想、深呼吸练习。同时，多与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受，必要时也可寻求心理医生的帮助，积极乐观地度过更年期。

　　男性到30岁以后，体内的雄激素每年下降1%~2%，到了50岁后，雄激素只相当于30岁以前的一半，到了70岁，男性体内的雄激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。据统计，40岁以上的男性中有近四成受到更年期困扰，持续时间长则数年，短则数月。

　　雄激素下降后没“性趣”变抑郁睾酮是男性体内最重要的雄激素，主要由睾丸分泌。男性进入更年期，睾酮就悄悄流逝。睾酮缺乏不仅影响精子的生成，影响性功能，还可造成中老年脱发，肌肉松弛乏力，情绪变坏。

　　专家说，如果你已过40岁，同时出现以下几个方面的症状，并且伴有睾酮水平下降，就意味着进入了更年期：

　　（1）性功能症状：性欲减退，勃起质量下降，射精过快，睾丸萎缩等。

　　（2）精神症状：情绪低落，忧愁伤感，悲观失望，对生活失去热情，也可出现精神紧张，惊恐不安，多疑猜忌。

　　（3）神经症状：四肢冰凉，麻木疼痛，耳鸣，易出汗，周身乏力。

　　（4）胃肠道症状：食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻。

　　（5）心血管症状：面部潮红、心悸、头痛头晕。

　　男性更年期的症状相对隐蔽，临床上漏诊的情况非常严重，许多男性以为出现体力和性欲下降，是因为压力大、疲劳。脑力劳动者成“早更”高危人群一个令人关注的现象是，男性更年期有提前的趋势。压力大、精神长期处于紧张状态的脑力劳动者，例如职场白领、企业负责人，容易成为男性更年期早发的高危人群，30岁就可能步入更年期。

　　从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前经常运动却突然终止，容易“早更”。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。

　　专家认为，长期久坐不动的男性更易出现更年期问题。久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳，尤其对中老年人来说，最直观的害处当数腹型肥胖，即将军肚。另外，常赖在椅子上还会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退，由此产生性功能障碍也就不足为怪了。

　　睾酮点亮中年“大补”属心理作用男性更年期的治疗相对比较简单——补充雄激素（睾酮）。王瑞说，补充睾酮3~6个月，就可平稳度过更年期。不过，有前列腺癌或乳腺癌的男性应禁用睾酮治疗，有肝损害、睡眠呼吸暂停和严重心衰的男性不建议使用睾酮治疗。另外，根据你的体质服用滋养肝肾的中药也有明显效果。

　　如果更年期男性的性功能障碍比较明显，可在医生指导下服用万艾可。很多男性自认为“肾虚”，就弄些动物鞭来大补，专家认为这些所谓的“大补之物”其实就是动物蛋白，即使含有一些雄激素，做熟或泡酒后，也不再有活性。吃动物鞭，实际上是一种心理作用。