《掌握最佳喝水时间》

水对于人体健康至关重要，掌握最佳喝水时间能让身体更好地吸收水分并发挥其功能。早晨起床后喝一杯水是非常有益的，经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，此时喝水可补充水分，还能促进新陈代谢，帮助排便。

饭前半小时左右喝水比较合适。这样可以增加饱腹感，避免进食过多，有助于控制体重。而且适量的水分能使消化液分泌得更充分，为即将到来的进食做好准备。

运动前2小时喝大约500毫升的水，能保证在运动过程中有足够的水分供应，维持身体的机能。运动中如果出汗较多，应少量多次补充水分。

还有在两餐之间适量喝水，可以保持身体的水分平衡。睡前1 - 2小时也应该喝一点水，但不宜过多，以免夜间频繁起夜影响睡眠。掌握这些最佳喝水时间，能让水在身体内发挥最大的功效，维持身体的健康和活力。

　　水是珍贵的独一无二的万能溶剂，所以，我们喝水要注意时间的掌握。

　　水在人体内的生理作用

　　●帮助消化：我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到肠胃、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。

　　●排泄废物：食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

　　●润滑关节：人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。

　　●平衡体温：当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

　　●维护细胞：水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性。

　　●平衡血液：水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

　　两大特殊补水时间

　　●生病时

　　便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。

　　感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。

　　膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。

　　●运动时

　　长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，训练后也应补充水分。

　　如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要喝温开水或矿泉水。